Пет лицеви опори за работа на цялото тяло и изгаряне на калории едновременно
The лицеви опори Те са добро упражнение за самонатоварване или телесно тегло, което ни позволява да работим без оборудване, където и да се намираме. Можем обаче да изпълняваме различни варианти на това страхотно упражнение да работят цялото тяло и да изгарят калории едновременно. Ето пет примера, които позволяват това:
Пляскане с лицеви опори или шамари с лицеви опори
Да между едната лицева опора и другата се опитваме да направим потупване под гърдите, Ще трябва да се бутаме със сила с ръце, да свиваме още повече средната зона, за да не счупим кръста с импулса и ще изгаряме калории, докато работим мощност.
Ние ще работим раменете, трицепсите, пекторалите, а също и коремната и лумбалната с този вариант на лицеви опори, който можете да видите в следващото видео:
От съществено значение е да направите силен тласък с ръце на земята, за да извадите багажника на значителна височина, която ни позволява да ударим шамар под гърдите, преди отново да отпуснем ръцете и да направим още едно повторение на упражнението.
Накланяне на люлеещ кон или люлеене
За да имитираме кон, който се поклаща, докато прави лицеви опори, можем да изпълним това движение започва изправен, със свити колене и сгънат багажник напред, но изправен.
Започваме упражнението легнал на пода, за да извърши лицева опора и веднага обръщаме движението, като натискаме с ръце, за да се изправим, без да изпъваме коленете, както можете да видите в следващото видео:
С този вариант на лицеви опори ще работим основно ръце и рамене, но свиването на телета, четворки, корема и кръста, докато изгарят калории с вашата практика.
Изтласкване на коленете или лицеви опори с колене до гърдите
Да Между всяка лицева опора привеждаме по едно коляно към гърдите, последователно, ще можем да работим извън ръцете и пекторалите, средната зона на тялото, квадрицепсите и да изгаряме калории.