Пет ключа за поддържане на мозъка ви млад независимо от възрастта ви BuenaVida EL PA; С
Испания е една от страните с най-висока продължителност на живота. Но количеството не е всичко: съвети за празнуване на години, без да губите своята яснота
Това, което научите днес, ще ви помогне утре - опитът може да компенсира липсата на рефлекси
Минутата от времето обаче е много различна за единия и другия, което зависи от няколко фактора. Добрата новина е, че много от тях са управляеми и можем да ги обърнем, за да направим физическите разходи абсолютно неизбежни. Целта? Достигнете тази все по-дълга сцена с пълнота, умствена светлина и с вълнуващ проект, пред който да се насладите на всеки ден, освободен, накрая, от безкрайни задължения.
1. Яжте като птица (или хамсия)
Първата мярка да се радвате на пълна бдителност дълги години е свързана с храненето. Трябва да го направите доста малко. Една от причините е, че затлъстяването засяга когнитивните функции. Това се казва от проучване, проведено от изследователи от университетите Карнеги Мелън и Питсбърг (САЩ) и ръководено от психолога Тимъти Верстинен, въз основа на поредица от ЯМР сканирания, извършени върху тридесет мозъка на възрастни. Когато се разглеждат изображенията на лица с наднормено тегло, се открива хиперсвързаност. По-високо от нормалното кръвно налягане и възпаление, причинено от наднормено тегло, възпрепятства невронните връзки, което влияе отрицателно на когнитивните функции, особено в мозъчните области, от които се контролира импулсивното поведение. В допълнение, „яденето с 30% по-малко от обикновено постига, наред с други неща, намаляване на генерирането на свободни радикали, тези молекули, които бавно влияят на производството на енергия, необходима за оптимално развитие на клетъчните функции и, в допълнение, намалява и забавя активността на определени гени, които унищожават невроните ”, продължава професорът.
Сякаш това не е достатъчно, яденето по-малко събужда други полезни гени за мозъка. Доказано е при животни, че тези, които поглъщат 30% по-малко от обичайното, живеят между 20% и 50% по-дълго от тези, които го правят без ограничения, като също намаляват наполовина честотата на раковите и съдовите заболявания. Но не е необходимо да намаляваме приема ежедневно: ако го правим всеки ден, това също работи, въпреки че това, което изваждаме, е от порядъка на 20%.
Глупостта също е заразна: ако натъпкате мозъка си с боклуци, това със сигурност ще ви обвини
2. Без джогинг: спринт или вдигане на тежести
Тази диета, здравословна и без излишъци, трябва да бъде придружена от ежедневната спортна практика. „Умерените аеробни физически упражнения са едно от най-ефективните поведения, които съществуват за поддържане здравето на целия организъм и по-специално на мозъка“, посочва Франсиско Мора. Невронният спад се забавя и всичко показва, че упражненията действат като антиоксидант. С други думи, той намалява клетъчното окисление и нивата на свободните радикали, поддържа здрави кръвоносни съдове в мозъка и подобрява цялостната физическа форма. В дългосрочен план намалява симптомите на депресия и тревожност и се смята, че предотвратява болестта на Алцхаймер. Повечето от нашите съграждани - седем от десет - обаче казват, че не практикуват ежедневни физически упражнения. Но никога не е късно. Доказано е, че дори започвайки да го практикувате на възраст между 60 и 85 години, за кратко време психическите функции на ученето, паметта и скоростта на обработка се подобряват.
Друг пример? По време на проучване бяха наблюдавани три групи от 65-годишни: първата не се пенсионира и продължи да работи; вторият се оттегли, но започна ежедневна програма за физически упражнения; а третият избра да направи ... по-скоро нищо. Е, когнитивните тестове, проведени в продължение на четири години, показаха, че тези от третата група са страдали от постоянно и значително намаляване на мозъчния кръвоток, нещо, което не се е случило при другите две. Безспорно е, че анаеробните упражнения подхранват този когнитивен резерв, този вид батерия, която ще ни позволи да поддържаме висока умствена активност за по-дълъг период от време.
3. Наслаждавайте се на Facebook, ако искате, но деактивирайте известията
Спирането, жизненоважно казано, е друг стимул за умствен упадък. Задържането на ума ви чрез обогатяване на дейности - било то развиване на хобита, задоволяване на социалните отношения, четене, пътуване или игра на шах - със сигурност е от съществено значение. Но в допълнение към всички тези професии, Мора предлага няколко особено ефективни дейности за упражняване на мозъка: изучаване на нов език или свирене на инструмент, защото и двете предизвикват много цялостен процес, който включва учене, запаметяване, социализиране ... и в крайна сметка, да бъдете изненадани както за себе си, така и за другите. Пътуването също генерира страхотно обучение. Той е непрекъснат източник на добър стрес, защото събужда нови емоции, кара ума да работи, носи открития и ни поддържа живи, будни и наясно със събитията.