Ще отслабна, ако тренирам по 3 часа на ден
Отслабването е преди всичко въпрос на изразходване на повече калории, отколкото консумирате. Можете да го направите само с диета или упражнения, за да изгорите всички калории, но препоръчителният начин е да комбинирате нискомаслена, нискокалорична и здравословна диета с упражнения. Това ви помага да се научите на навици, за да останете здрави и да запазите теглото си дълго след загубата му.
Упражнение
Препоръчителното количество упражнения според Американския колеж по спортна медицина е 60 до 90 минути умерено интензивни упражнения пет до шест дни в седмицата за отслабване. Въпреки че технически можете да тренирате по три часа на ден и да отслабвате, това е много екстремно и лесно може да доведе до изтощение. Според клиниката в Кливланд, проучванията показват, че хората, които избират екстремни режими на упражнения, са склонни да изгарят много бързо и впоследствие да спрат да спортуват изцяло. Това в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло, ако приемът на калории не съвпада.
Калории
Никоя програма за отслабване не избягва основната предпоставка, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Ако трябва да тренирате по три часа на ден, вашите нужди от калории ще бъдат също толкова високи, тъй като са необходими определено количество калории, за да се поддържа строгият режим. Технически бихте могли да създадете по-голям калориен дефицит, като ядете по-малко калории, но би било съмнително, ако имате енергия да тренирате в продължение на три часа. Разликата в калориите ще бъде почти близка до същата, както ако тренирате за един час и ядете по-малко калории. Също така, количеството умора би било значително по-малко, ако тренирате за препоръчаните 60 до 90 минути, в зависимост от нивото на вашата интензивност.