Пет ключа за поддържане на активен мозък през целия живот - Infobae
Повечето хора, когато стават все по-наясно със собственото си стареене, се притесняват да останат във форма или да знаят, че трябва. Контролът на диетата и упражненията са най-очевидните начини да направите това. Много малко обаче се фокусират върху остаряващия си мозък или нуждата от подобряване на психическата си форма.
Упражняването на ума е най-добрият начин за увеличаване на дълголетието, независимостта и качеството на живот в зряла възраст. По-остър мозък и ум зависят от много фактори, които играят роля в интелектуалния капацитет и стареенето, където са включени физическа активност и хранене, но също така и сън, социален живот и творчески дейности.
Освен генетичните и лични влияния на всеки човек, за поддържане на добро психично здраве е важно да се включат навици, които ежедневно постигат правилната връзка между тялото и ума, освежавайки същественото функциониране на мозъка. Тези навици се приемат лесно и, най-важното, те гарантират отлични резултати.
1. Качество и количество сън
Да се почувствате напълно отпочинали след добър нощен сън е това, което експертите директно сравняват с това, което би било в един фантастичен свят да отпива от фонтана на младостта. Подобряването на паметта и намаляването на риска от безсъние - което се увеличава с възрастта - е възможно само при спазване на препоръчаните часове сън, според ново проучване в списание Neuron. Националната фондация за сън в Америка е една от организациите, която твърди, че оптималното количество почивка е седем до девет часа на нощ.
Кондиционирането на средата за почивка, така че да е без шум, да е тъмно, където няма ярки екрани, които излъчват синя светлина и избягването на кофеина са някои от начините за постепенно постигане на възможно най-здравословната почивка. Създаването на нощни ритуали като вземане на гореща вана, слушане на тиха музика или четене преди лягане са особено ефективни методи за не само по-добра почивка, но и укрепване на паметта.
Здравословните мазнини, съдържащи се в рибите, ядките или авокадото, помагат на мозъка (iStock)
2. Внимателно хранене
Тъй като мозъкът е един от богатите на мазнини органи в тялото, яденето на храни, богати на здравословни мазнини, е от съществено значение за подхранването на психичното здраве. Изследване, публикувано в списание Aging Health, предполага, че храненето е от решаващо значение за облекчаване на депресията, а възрастните хора могат да се възползват особено от диета за подобряване на настроението си.