Пет изометрични упражнения за работа на краката у дома; Gilcross®

Изометричните упражнения са добра алтернатива за тонизиране и укрепване на мускулите ни и тъй като можем да намерим варианти за работа с цялото тяло, днес предлагаме Пет изометрични упражнения за работа с краката у дома, без да е необходимо да се използва каквото и да е оборудване.

Изометричен клек

Състои се от заемане на позицията на клякам или клякайте за няколко секунди, което може да бъде около 20 секунди или повече в зависимост от нивото на предходната тренировка на всеки.
Въпреки че можем да го направим без повече шум, можем да го направим с гръб към стената за по-голям комфорт, а отлична алтернатива малко по-интензивна е да изпълнява един крак изометрични клекове, до стената, тоест повдигане на единия крак над другия.
С това упражнение ще работим квадрицепс, глутеус максимус и в по-малка степен други мускули на краката.

упражнения

Повдигане на таза на пода или изометричен мост

Легнали по гръб, с крака, опряни на земята и свити колене и двете ръце отстрани на тялото, ние повдигаме таза, за да задържим позицията за около 30 секунди.
Можем да вдигнем единия крак върху другия за по-голяма сложност на движението.