Пет идеални рецепти, за да се грижите за себе си и да се наслаждавате по време на бременност
Здравейте Cocinacas! Как си? Ако сте прочели това, това е, защото може да сте бременна или планирате да бъдете. Ако е така, трябва да знаете, че хранене е точка код на ключа за да се справите успешно с бременността си. Ключът е да ядете питателни храни, с ниско съдържание на наситени и вредни мазнини и да залагате здравословни рецепти и богата на фолиева киселина. И тъй като може да не знаете откъде да започнете, днес имате късмет и ще предложим пет перфектни рецепти, които да се погрижат за вашето бременност.
Но какво е фолиева киселина и защо е толкова важно за бременните жени? Той е витамин В9 и е от съществено значение за правилното формиране на ДНК и правилната функция на невроните и нервната система, заедно с витамин В12. Липсата на тази фолиева киселина може да причини сериозни дефекти в развитието на плода, като спина бифида или аненцефалия. Перфектната дневна доза за бременни е повече от 400 мкг (микрограми). По този начин ще гарантирате, че бебето ви се ражда с безупречно здраве.
Но храната не е нещо, което трябва да се вземе предвид за новороденото, но и за бременната жена. Погрижете се за диетата през деветте месеца на бременността той твърди, че не печели излишни излишни килограми, предотвратявайки претърпяването на прекомерни модификации на тялото ви и се появяват страховитите такива като чести стрии. Следователно е от съществено значение да се ядат здравословни храни, богати на фибри, протеини, фолиева киселина, витамини и минерали. Но в допълнение към това, препоръчително е да не пушите, да не пиете алкохол и да останете активни в ежедневния си живот, много е препоръчително да започнете да ходите или да правите разходки поне един час всеки ден.
Искате ли да откриете пет толкова специални рецепти какво имаме за теб? Направи го!
СКАС НА ГРИЛ С КАРТОФИ И СОС ТЦАЦИКИ
При диета за бременни жени се препоръчва консумацията на риба поне три пъти седмично. Но не просто всяка риба е полезна за нас, тя ще трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини, богата на хранителни вещества и с големи количества здравословни мастни киселини Омега 3 и Омега 6, като това филе от сьомга, което толкова много обичаме.
Многобройни изследвания потвърждават, че DHA киселина от Омега 3 помага за създаването на клетъчните мембрани на мозъка и следователно консумацията на риба по време на бременност благоприятства мозъчното развитие на бебето, както и психомоторното и по-доброто развитие на социалните умения.
В допълнение към това, рибата е важна и поради количеството йод, което осигурява. При бременни жени е необходимо да се засили количеството йод, тъй като неговият дефицит води до намаляване на коефициента на интелигентност на детето, който може да достигне до 15%. Следователно увеличаването на приема на варена риба (но никога сурова) ще бъде от съществено значение за дългосрочните умствени постижения на бебето.