Ефедра (Ma Huang) Отслабване, опасности и правен статус - здравословен начин на живот
Много хора искат вълшебно хапче за увеличаване на енергията и насърчаване на отслабването.
Растителната ефедра придоби популярност като потенциален кандидат през 90-те години и се превърна в обща съставка в хранителните добавки до средата на 2000-те.
Въпреки че някои проучвания показват, че това може да увеличи метаболизма и загубата на тегло, също са отбелязани опасения за безопасността.
Тази статия ви разказва какво трябва да знаете за ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, както и за възможните опасности и правния й статус.
Какво е ефедра?
Ephedra sinica, наричана още ma huang, е растение, произхождащо от Азия, въпреки че расте и в други области на света. Използва се в китайската медицина от хиляди години (1, 2).
Докато растението съдържа множество химични съединения, основните ефекти на ефедрата вероятно са причинени от молекулата на ефедрина (3).
Ефедринът упражнява множество ефекти в тялото ви, като увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаряне на мазнини (4, 5).
Поради тези причини ефедринът е проучен заради способността му да намалява телесното тегло и телесните мазнини. В миналото той придоби значителна популярност в добавките за отслабване.
Въпреки това, поради съображения за безопасност, добавките, които съдържат специфични видове съединения, открити в ефедрата, наречени ефедринови алкалоиди, са забранени в няколко страни, включително САЩ (1).
Увеличава скоростта на метаболизма и загубата на мазнини.
Голяма част от проучванията, изследващи ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, са настъпили между 1980-те и началото на 2000-те, преди добавките, съдържащи ефедрин, да бъдат забранени.
Въпреки че множество компоненти на ефедрата могат да повлияят на тялото ви, най-забележимите ефекти вероятно се дължат на ефедрин.
Няколко проучвания показват, че ефедринът увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, което може да се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории от мускулите ви (4, 6).
Ефедринът също може да увеличи процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви (7, 8).
Едно проучване установи, че броят на изгорените калории за 24 часа е с 3,6% по-висок, когато здрави възрастни приемат ефедрин в сравнение с приемането на плацебо (5).
Друго проучване наблюдава, че когато хората със затлъстяване спазват много нискокалорична диета, скоростта на метаболизма им намалява. Това обаче беше частично избегнато чрез приемане на ефедрин (9).
В допълнение към краткосрочните промени в метаболизма, някои проучвания показват, че ефедринът може да насърчи загубата на тегло и мазнини за по-дълги периоди от време.
В пет проучвания на ефедрин в сравнение с плацебо, ефедринът е довел до загуба на тегло с 3 паунда (1,3 кг) на месец повече от плацебо за период до четири месеца (10, 11).
Липсват обаче дългосрочни данни за полезността на ефедрина за отслабване (10).
Освен това, много проучвания на ефедрин изследват комбинацията от ефедрин и кофеин, а не само ефедрин (11).
Действа синергично с кофеина
Много проучвания, изследващи ефекта на отслабване на ефедрин, са комбинирали тази съставка с кофеин.