Пет грешки на спортиста, когато става въпрос за хранене

Деконтекстуализираните диетични вярвания, всички видове модерни покаяния в Instagram и други търговски преувеличения могат да провалят намеренията на най-ентусиазираните

спортиста

Спортист остава спортист, когато седне на масата. Тези, които след затварянето са възприели навика да тичат или да карат колело, тези дни ще се изправят пред следния въпрос: какво сега? Отговорът не е прост. Независимо дали става въпрос за отслабване или подобряване на представянето, спортната рутина ви насърчава да се храните по-добре, да ограничавате излишните храни и да научите някакво хранене. По този път има много препятствия. Най-високата: митовете. Рекламата, чудодейните диети, традицията или от уста на уста са разпространили поредица от грешки, които много спортисти допускат и които могат да доведат до проблеми. Според няколко експерти това са някои от тях.

хидратират слабо

Въпреки че може да изглежда странно, дехидратацията все още е един от основните проблеми в спортовете за издръжливост, особено в гореща държава като Испания. «За мен това е една от най-честите грешки при бегачите и велосипедистите аматьори. Много пъти на хидратацията не се отдава значението, което заслужава. Важно е да сте добре хидратирани преди да започнете да тренирате и да се рехидратирате добре след това. При интензивни тренировки, продължаващи повече от час, трябва да насочвате прием от около 200 cl. от подходящата напитка на всеки 15 до 20 минути, тоест около 600-800 cl. в час. Заместването на загубена вода и електролити е от съществено значение. Също така е важно да възстановите въглехидратите, които се използват по време на физическа активност. За да може спортистът да знае дали е добре хидратиран, той може да провери цвета на урината си, което трябва да е ясно “, обяснява лекарят. Nieves Palacios, Ръководител на Службата по медицина, ендокринология и хранене на Центъра по спортна медицина към Испанската агенция за защита на здравето в спорта (AEPSAD).

набъбват до гелове и барове

„Забавно е: много любители спортисти бягат от въглехидрати, но точно предната вечер или в състезание се претоварват. И нито едното, нито другото. Търговските марки ни убедиха, че се нуждаем от много гелове и много барове, за да завършим състезанието и това е съмнително. Тези препарати могат да бъдат полезни в определени моменти, но ако някой приема два гела на час, както препоръчват, за него е много лесно да имат стомашни проблеми. Ако намажем дюля, конфитюр или мед върху нарязан хляб и го навием, имаме по-естествен бар, който със сигурност ще ни подхожда по-добре. И толкова много неща: можете да носите осолен картоф в торба с цип, ядките са много полезни, кокосовата вода служи като основа за изотоници. ", Той казва Ана Грифолс, Диетолог за Nutriexper и планински бегачи като Пау Капел, който посочва източник на широко объркване: Instagram.