Пет фитнес тенденции, които ще ви дадат бързи резултати
В спорта няма магически формули, но има видове тренировки, с които да постигнете целите си за по-малко време
След години опити да се повиши осведомеността за важността на грижата за физиката през цялото време и не само когато пристига хубавото време, най-накрая беше постигнато, че все повече и повече са загрижени за воденето на активен и здравословен живот през цялата година. „Най-важното е успяват да превърнат спорта в навик това е част от нашия начин на живот и разбира се, че е придружено от здравословна диета в рамките на нашите възможности. Това обикновено дава относително краткосрочни резултати, което ще означава по-голяма мотивация ”, обяснява той. Кристина Диас, Главен изпълнителен директор на Crysdyaz & C o.
Въпреки теорията, все още има мързеливи хора, които не разбират, че състезанието в този случай не е свързано със скоростта, а с фона. Много от тях са тези, които търсят експресна настройка за лятото и малцина са тези, които го получават. И че уравнението е ясно: повече усилия, по-добри резултати. Защото, ако има нещо, което трябва да стане ясно, това е, че постиженията зависят от физическото състояние на всеки от тях, от интензивността и честотата, с които се провеждат тези тренировки, и от възрастта на всеки индивид.
„Винаги препоръчвам започнете със силови упражнения и някои неблагоприятни сърдечно-съдови работи (особено ако сме с наднормено тегло) като бързо ходене или с наклон, каране на колело, плуване и т.н. ", обяснява бившият елитен спортист.
Въпреки това има методи, които, ако искаме да предложим ползи в рекордно кратко време, бихме могли да се класираме като безпогрешни, стига да се следват насоките, определени от експертите на всяка дисциплина.
Функционално обучение
Фактът, че има все повече последователи в редиците си, дава улика защо функционално обучение оглавява този списък. "Работи с всички мускулни групи и има за цел да подобри силата чрез многоставни упражнения. Също така ни помага да коригираме стойката (тъй като в неговата практика се възприемат ежедневни движения, като клякам например) и да тонизираме мускулите, без да увеличаваме размера им ”, изброява той Беатрис Диас, личен треньор на екипа „Бъди вашето здраве“ .
Друг ключ към успеха му е продължителността на сесиите, между 30 минути и час, с мощност, необходима в тях, което прави много трудно да се поддържа по-дълго същия ритъм. Диас пояснява защо: „сесиите, в които се прилага тази методология за интервални тренировки с висока интензивност, ще бъдат много интензивни и малко по-кратки от тези на сърдечно-съдовата работа с нисък и среден интензитет. Предимството, което имат, е това метаболизмът ни ще остане активен часове по-късно завършихме тренировката си, така че ще продължим да изгаряме калории ".
Вериги въз основа на burpees, удари, клекове, дъски или стотици други формули са в основата, но хубавото е, че ако тези видове упражнения или тези, извършвани чрез използване на TRX, което „спомага за подобряване на координацията и баланса, тъй като работим с тежестта на тялото си“, както е определено от треньора, винаги можете да изберете други съчетания. "Функционалното обучение е приложимо за всяка дисциплина като бягане, колоездене, плуване, кросфит ... можете да работите на интервали от време по хиляди начини ”, обяснява той.
„За някой, който започва да тренира от нулата, бих препоръчал да се установи ежедневна стъпка цел (между 10 000 и 15 000 стъпки на ден). И той ще изпълнява упражнения за сила на самонатоварване (със собственото ни тегло), три пъти седмично, в които участват всички мускулни групи (горната част на тялото, долната част на тялото и багажника). Това може да се комбинира с всякаква сърдечно-съдова дейност със средна интензивност за максимум 2 дни в седмицата “, казва Диас.