Подобрете имунната си система 8 начина да я засилите - ITRAMED

подобрете

Нашата великолепна имунна система защитава тялото срещу потенциално инфекциозни агенти като бактерии, вируси, гъбички и паразити. Също така, той регулира базалните нива на възпаление в тялото ни. Широките предимства на нашата имунна система включват защита срещу рак, сърдечни заболявания, алергии и автоимунни заболявания.

Вродени и адаптивни

Нашата имунна система е разделена на две основни части: вродената и адаптивната.

The вродена имунна система Това е широк набор от защитни средства, които действат бързо, за да предпазят тялото от агресивни или нашественици, независимо от детайлите на нашественика.

The адаптивна имунна система Това е набор от специфични защитни сили, които тялото развива след предишен контакт с нашественика. Вашата адаптивна имунна система създава антитела в отговор на специфични нашественици, което също осигурява ваксината.

8 стъпки, които можете да направите сега

Следните стратегии се отнасят предимно за вашата вродена имунна система, тъй като те не са насочени към конкретни нашественици. Вместо това, тези мерки могат да подобрят вашия генерализиран имунен отговор към всеки нарушител. Тези 8 стратегии, които можем активно да адаптираме към нашето ежедневие, помагат за укрепване и подобряване на възможния отговор на имунната система.

МЕЧТА

Няма заместител на висококачествения сън. Сред първите, отговарящи за реакцията на инфекция, откриваме функцията на „Т-клетките“. Тези клетки подобряват своята функция, постигайки качествен сън (1). По същия начин сънят влияе пряко на хормоните на стреса в тялото ни. Продължителната липса на сън увеличава маркерите за стрес и води до имунодефицит. Проучване от 2009 г. показа, че участниците с по-малко от 7 часа сън са почти 3 пъти по-склонни да получат обикновена настинка от тези с 8 или повече часа сън (2).

УПРАЖНЕНИЕ

Всички видове редовна физическа активност намаляват риска от инфекция, с изключение на упражнения с много висока интензивност, които постигат краткосрочно потискане на функцията на имунната система (3).