Пешеходна програма за отслабване - 10 истински ръководства на жената за днешната жена
Ходенето отслабва, това е едно от най-добрите упражнения, които съществуват, тъй като се препоръчва за всички видове хора и можем да го изпълняваме без допълнителна подготовка. Отслабнете с този много прост и ефективен план. Можете да го допълвате с рутината си във фитнеса.
МЕСЕЧЕН ПЛАН ЗА РАЗХОДКА
-Основната предпоставка за упражнението да даде резултати е да знаете, че ритъмът трябва да бъде енергичен и че имате нужда от постоянство.
-Отслабването ще бъде постепенно, но ако сте дисциплинирани, скоро ще забележите ползите.
От време на време: Препоръчително е да тренирате минимум четири дни в седмицата, достигайки шест, ако целта е бързо отслабване.
Това видео може да ви заинтересува
Пропуск: Първият път ходете колкото можете, в продължение на 30 минути, с умерено темпо (100 до 120 стъпки в минута). Това ще ви позволи да установите първоначалната си марка.
Повторете през първата седмица и от втората добавете още три или четири блока (с редовен размер) към вашата сесия. Увеличавайте същата сума всяка седмица. В крайна сметка ще вървите един час.
Ритъм: За изгаряне на мазнини трябва да поддържате сърдечната честота между 60 и 70% от HRmax (между 106 и 130 удара в минута). За да бъде лесно, вървете с темпо, което ви позволява да извършите между 120 и 150 стъпки в минута. С тази скорост ще поддържате идеалния ритъм, за да използвате мастната тъкан като източник на енергия.