Физическите упражнения и менструалният цикъл, как да се възползвате от 100% енергия в трудни дни Здраве
Свързани новини
Този естествен процес на менструалния цикъл, който започва с появата на вагинално кървене и завършва, когато кървенето се появи отново в следващия цикъл, е толкова необходим за еволюционното хормонално развитие на жените, но в същото време и много неудобен.
При всяка жена менструацията идва различно и се отразява по различен начин. При някои произвежда колики, при други не, същото се случва с интензивността на потока, при някои кървенето идва в големи количества, при други в малки количества.
Но освен това през месеца, има поредица от етапи, чиито хормонални характеристики пряко влияят върху работата. И тук свързваме менструалния цикъл с физическите упражнения.
Някои експерти в областта говорят за менструалната, овулаторната и предменструалната фази, като етапи на високо физиологично напрежение, в които спадат спортните постижения. За разлика от това, изглежда, че етапите, които предхождат и непосредствено след овулацията, са тези, които най-много благоприятстват практикуването на физически упражнения.
Това показва кои са идеалните дни за упражнения, без тялото ви да усеща дискомфорта, типичен за менструалния цикъл.
Физически упражнения и менструален цикъл
Менструалният цикъл продължава около 28 дни и се състои от: фоликуларна фаза (менструална и преовулаторна), овулаторна и лутеална (след овулаторна и предменструална). Във всеки от тези етапи жената представя определени физически и психологически характеристики, които са свързани с нейните хормонални нива и които имат пряко въздействие върху практикуването на физически упражнения.
Менструален стадий
В тази първа фаза на цикъла се получава така нареченото менструално кървене и продължава около 5 дни. На този етап нивата на естрогени, прогестерон и тестостерон са „ниски минимални“. Освен това в резултат на кървене нивата на желязо в кръвта падат и пулсът в покой се увеличава.
Описаните промени водят до: