Периодичното гладуване Is Weider Nutrition се препоръчва за вас в Испания
Методи, плюсове и минуси
Интермитентното гладуване е хранителна стратегия, при която периодите на гладуване и хранене са различни. И има много начини да го направите, от часове на гладно до ястия, които трябва да ядете.
Тази модерна стратегия твърди, че има множество ползи за здравето, включително регулиране на кръвната глюкоза, увеличаване на енергията, увеличаване на производството на хормон на растежа (GH), намаляване на възпалението и намаляване на нивата на триглицеридите (TG) и кръвното налягане, рак, сърдечни заболявания, инсулт, очни заболявания, Алцхаймер и насърчаване на дълголетието! Но засега всички тези проучвания са все още в начален стадий, най-вече при мишки, и по този начин знанията по тези теми са ограничени, така че има достатъчно място за скептицизъм.
МЕТОДИ
- Метод 5: 2. Това е „по-екстремно“ бързо, защото за 1 до 2 дни в седмицата трябва да ограничите силно калориите си или да се въздържате от храна (максимум 500-800 калории). Това е известно като "5: 2 диета", при която 5 представлява броя на дните, които ядете нормално, а 2 представлява броя на дните, които трябва да ограничите приема на калории или да ги намалите с до 50%.
- метод 16: 8. Постите 16 часа и ядете през следващите 8 часа, разбира се с ограничение на калориите. Обикновено се прави пост до обяд, а приемът се прави на обяд, закуска и вечеря.
Но ако говорим за телесен състав, какво казва науката за тази стратегия?
- В преглед с редица 980 субекта и над 6 месеца беше установено, че загубата на тегло е сходна както при периодично гладуване, така и при линейно ограничаване на калориите. Прочети
- В друг 12-седмичен мета-анализ не е имало разлика между линейно ограничаване на калориите и периодично гладуване по отношение на загубата на телесни мазнини. Прочети
- Заедно с тях, още много изследвания, които заключават, че няма разлика между линейно ограничаване на калориите и периодично гладуване за загуба на тегло или мазнини. Прочети
Що се отнася до загубата на тегло/мазнини (очевидно това, което прави тези неща модерни), причината, поради която хората, които постят обикновено виждат резултати, е общото количество приети калории, което винаги е по-малко от преди. Досега обаче изследванията не са установили, че гладуването увеличава метаболизма или води до по-голяма загуба на телесни мазнини в сравнение с други „диети“.