ХРАНА И ОБУЧЕНИЕ СЪГЛАСНО МЕНСТРУАЛНИЯ ЦИКЛ - Вашият здравен мениджър - Вашият здравен мениджър
от вашия здравен мениджър 0 коментара
По време на менструалния цикъл знаем, че жените изпитват хормонални промени, които могат да се отразят в промени в настроението, болки, умора, астения, нервност или ужасяващи промени в апетита.
Въздействието на менструалния цикъл върху диетата и тренировките е свързано с представянето. В зависимост от фазата на менструалния цикъл и нивата на естрогени, прогестерон и други хормони като FSH и LH, жената може да модифицира и адаптира вида на диетата и тренировките, за да подобри представянето си, като същевременно облекчава симптомите на менструалния цикъл.
Преди да обясним какво се случва във всяка фаза на менструалния цикъл и какво можем да направим от диетата и тренировките, е необходимо да знаем малко за физиологията на менструалния цикъл.
FSH (фоликулостимулиращ хормон) и LH (лутеинизиращ хормон) са хормоните, отговорни за яйчника да произвежда естрогени и прогестерон. Регулирането на синтеза и освобождаването на FSH и LH ще зависи от хипоталамусния хормон GnRH. При жените FSH насърчава развитието на фоликулите, докато LH е от съществено значение за овулацията и поддържането на жълтото тяло. Чрез производството на естрогени (хормони, отговорни за женските сексуални характеристики) и прогестерон (полов хормон, освободен от яйчниците във всеки менструален цикъл), яйчникът регулира половата диференциация и хормоналните промени, които съпътстват пубертета. По време на менструалния цикъл прогестеронът е отговорен за кондиционирането на ендометриума, за да улесни имплантирането на ембриона, а по време на бременността му помага да премине безопасно
В първата фаза на менструалния цикъл на жената (фоликуларен), FSH стимулира производството на естрогени, които рязко се повишават към средата на цикъла, което улеснява секрецията и увеличаването на LH, отговорен за изхвърлянето на яйцеклетката и образуването на корпуса лутеум. Жълтото тяло, стимулирано от LH, ще секретира прогестерон, отговорен за узряването на ендометриума. И накрая, и ако не се случи оплождане, хормоналното производство спира с последващия спад на естрогена и прогестерона и отделянето на ендометриума, което води до менструация. По този начин естрогените имат своя максимален пик по време на овулация и минимум в края на менструацията.