Потръпвам след тренировка
Охлаждането след тренировка е съвсем нормално, тъй като процесите на тялото ви се опитват да поддържат телесната ви температура. Подобно на топлокръвния бозайник, вашата вътрешна температура остава относително постоянна; при приблизително 98,6 градуса по Фаренхайт. Преместването на това число нагоре или надолу с една степен изисква специфични обстоятелства като болест или екстремни температури. Носенето на неподходящо облекло при по-ниски температури, дехидратация и ниска кръвна глюкоза може да доведе до усещане за студ след тренировка.
Адекватно охлаждане
Охлаждането след тренировка е от полза, тъй като постепенно понижава телесната температура и регулира притока на кръв. Също така може да намали мускулната болка и дърпането. Драстичното намаляване на телесната температура може да доведе до студени тръпки и евентуално хипотермия. За да се охладите правилно, продължете тренировката си, но постепенно намалявайте интензивността за 5-10 минути. Например, за да се охладите след разходка, продължете бавно в продължение на 5-10 минути. Ако сте тичали, направете същото, отидете на разходка, за да се разхладите. След като карате велосипеда си, правете го при високи обороти в минута с малко съпротивление. Той също така разтяга мускулите ви след това, за да намали притока на кръв към тялото ви и да намали риска от нараняване.
Правилно облекло
Носенето на подходящото облекло може да предотврати студени тръпки по време и след тренировка. Носенето на няколко слоя дрехи, особено в студено време, е важно за предотвратяване на хипотермия. Правейки това, улавя топлия въздух по-близо до тялото ви, като ви държи изолирани. Когато се чувствате по-топло, можете да премахнете слой, за да предотвратите прекомерно изпотяване, което може да бъде опасно при студено време: след тренировка мокрите ви дрехи ще изстинат, като потенциално много бързо ще спаднат телесната ви температура. Трябва също да отбележите, че памучните влакна са склонни да задържат вода, така че изберете дрехи, които бързо изсъхват. Покрийте се с ветроустойчиво наметало, заедно с шапка и ръкавици, ако времето е студено.