Периодично гладуване за бегачи Аз съм маратонец
Представете си, че управлявате саваната, за да ловувате или да се събирате, да се храните. Не в подготовка за маратон.
Ще има дни, в които ще ядете много, ако имате късмет да хванете нещо голямо. Също така пъти, когато няма да имате нищо под ръка, тъй като няма налични хладилници.
Това е основата на периодичното гладуване. Просто модел на хранене с цикли на гладуване и хранене. Не става дума за диета или за това, че трябва да ядете нещо по-специално.
Но дали това е нещо от миналото?
Ами не, подслушването на способността ни да толерираме дълги периоди, без да ядем е модерно. Напоследък са написани книги и са публикувани хиляди публикации в социалните медии за този праисторически феномен. Така че нещо интересно ще има. Да видим:
Има доказателства, че периодичното гладуване насърчава по-добър контрол на захарта чрез намаляване на инсулиновата резистентност, борба с хроничното възпаление, може да подобри някои сърдечно-съдови показатели, да предотврати някои невродегенеративни заболявания и дори да забави стареенето.
Все още обаче има какво да се задълбочи в обхвата на тази практика, тъй като повечето от наличните проучвания са направени върху животни.
Човешките изследвания включват малки групи хора за ограничен период от време. Но е достатъчно, че черният цвят е модерен за всички да го използват.
Ще помага с периодично гладуване на бегачите?
Ако не искате да пропуснете потенциалните ползи за здравето, които предлага този метод, помислете за това. Също така, в зависимост от времето на гладуване, което използвате (от 12 до 72 часа), ще имате повече свободно време, защото ще приготвите по-малко ястия. И истината е нещо просто за прилагане.
Трябва обаче да имате предвид, че гладуването води до странични ефекти: глад, раздразнителност, липса на концентрация, слабост, студ и главоболие. Условия, при които не бих искал да тренирам.