Периодично гладуване Ползи, рискове и ограничения
Започва нова година и, както се случва всеки първи януари, дневният ни ред е изпълнен с резолюции за поправки и нови цели за изоставяне на лошите ни навици. Нещо, което се появява в горната част на този списък отслабнете. Днес има много "чудо" диети и нови начини на хранене, за да се справите с наднорменото тегло или затлъстяването.
Напоследък се появи форма на диета, която изглежда печели все повече и повече последователи, но която не успява да постигне единодушие на мненията между експертите. Ние говорим за бърз прекъсващ.
Какво е интермитентното гладуване?
Като начало трябва да определите какво е гладуването. Става въпрос за въздържане от консумация на храна, както твърди, така и течни, с изключение на вода. Има диети, които наричат себе си гладуване и приемат като валидни храни като чай, сокове или супи, но не, водата е единственото нещо, което може да бъде погълнато, ако искаме да спазим бързото.
И тогава, какво е периодичното гладуване? Включва прекъсване на консумацията на храна за период от часове като по този начин се намаляват приетите калории. Периодичното гладуване отговаря на изискванията на диета, чиято функция е загуба на тегло, балансът на броя на приетите и консумираните калории.
Ключът към тази диета е концентрацията на всички храни в периодите на прием, елиминирайки ги от часовете на гладуване.
Видове периодично гладуване:
- Дневник: Състои се от гладуване по няколко часа всеки ден. В този случай приемът на храна се потиска за 16 часа а през останалите осем часа можем да ядем каквото си поискаме. Популярно е като 16/8. В повечето случаи обикновено се прави през нощта и част от деня. Например, можем да вечеряме в 20:00 ч. И да не приемаме твърди вещества отново до 16 часа по-късно, което би било 12:00 сутринта на следващия ден.
- Редувайте деня: Също известен като ‘Яжте стоп яжте’ o 5/2. Ще бъде направено два дни пълно гладуване през седмицата. Тези дни никога не могат да бъдат спазвани, а останалите дни нямат калорични ограничения.
- Седмично: Знам часовете на гладно се увеличават за един или два дни в седмицата.