Перфектните храни за по-добър сън БЕГАНЕ И ФИТНЕС
Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 16.05.2017
Завършете любимия си телевизионен сериал и си лягайте, мислейки какво ще се случи с онзи герой, който ви държи на ръба. Скоро пристига Морфей и те оставя нокаутиран от сън; След известно време обаче очите ви са широко разгледани към тавана. Не можете да заспите и се чудите защо. Решението във вашата диета.
Да, защото в крайна сметка ние сме това, което ядем, и всичко, което ядем, влияе върху тялото ни по един или друг начин. Вечерите са важна част от нашата диета и, въпреки че е препоръчително да ядем последните ястия за деня поне два часа преди лягане, много пъти пренебрегваме тази препоръка и ядем първата вечеря, която хванем в хладилника. Голяма грешка.
Хранителните вещества, които приемаме в края на деня, са тези, които ще определят как ще спим тази нощ. Вината за всичко е триптофанът, аминокиселина, която е основна съставка на протеините и присъства в много храни.
Количеството триптофан, което приемате, може да ви помогне да спите по-добре, според старо проучване, тъй като веднъж погълнати и метаболизирани, те се превръщат в два важни химични компонента: мелатонин, който регулира циклите на съня на тялото ви, и серотонин, който произвежда релаксация и това усещане за сън.
Сега, на този етап от текста, ще се чудите кои храни са най-добрите, за да „инжектирате“ тези триптофани в тялото си и да спите като бебе, нали? Отиват няколко