Как да планирате здравословна диета по време на бременност Дневник на времето
Четвъртък, 30 май 2013 г.
Как да планирате здравословна диета по време на бременност
Всеизвестно е, че по време на бременността малкият човек, който е на път, гарантира здравословния им растеж и обучение. Ето защо нищо не трябва да се оставя на случайността, що се отнася до храненето на жените. Предимствата и недостатъците на диетата през деветте месеца.
Здравословната диета е тази, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергията, която е необходима на всеки човек, за да бъде здрав. Когато бременна жена се храни добре, тя помага да се гарантира, че бебето й получава всички необходими хранителни вещества за здравословен растеж и развитие. Това включва: протеини (месо, птици, риба, бобови растения), зърнени храни (зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз), млечни продукти (мляко, сирене), плодове и зеленчуци.
Жената трябва да опита достигнете здравословно тегло, преди да забременеете, тъй като тези, които започват бременността с наднормено тегло, затлъстяване или поднормено тегло, могат да бъдат изложени на редица рискове като: диабет, хипертония, преждевременни раждания, наред с други.
Когато ядете храна, трябва да помислите какво ядете и дали тази храна ще бъде полезна или не и опитайте се да избягвате тези, които имат ниска хранителна стойност. Въпреки че две различни храни могат да имат еднакво количество калории, те не е задължително да имат една и съща хранителна стойност, като кроасанът може да има същите калории като пълнозърнест хляб, намазан със сирене и чаша обикновена сода, същите калории като чаша портокалов сок, но и в двата случая хранителните вещества, които тези храни доставят, са много различни.
Не бива да се забравя това погълнатото пряко ще повлияе на развитието на бебето. Храненето правилно не означава лишаване от определени храни, а включването на необходимите хранителни вещества. Всички храни могат да бъдат част от здравословната диета, стига да се консумират умерено.
Един от начините да се консумира здравословна и здравословна храна е чрез включване на голямо разнообразие от сурови или задушени плодове и зеленчуци. Също така избирайте храни, които не са прекалено преработени.
Когато една жена забременее: трябва ли да яде повече?
Бременните жени често са притеснени и имат нужда да ядат по-често. За да направите това, важно е да планирате тези допълнителни приема и винаги да имате хранително адекватни храни, като например:
-Плодове/плодова салата
-Хляб с трици, с обезмаслено сирене
-Гранула с ниско съдържание на мазнини
-Чаша или купичка супа с ниско съдържание на натрий
-Пилешки сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, придружен от нарязани зеленчуци
-Шепа смесени ядки
Смята се, че жената с ниско тегло трябва да наддава между 12,5 и 18 килограма, която има нормално тегло от 11 до 15,5 килограма, а тази с наднормено тегло от 6,5 до 11 килограма (в зависимост от степента на наднормено тегло).
Относно приема, препоръчва се средно увеличение с около 300 калории на ден (което лесно се покрива с добавяне на две чаши мляко). Трябва да се има предвид, че хранителните нужди на бременните жени могат да варират в зависимост от индивидуалните условия.
За да натрупате само необходимите килограми по време на бременност, е от съществено значение да се поддържа подходящ хранителен план, качествено и количествено и да се извършва физическа активност до степен, до която лекарят го позволява.
Как да свалим излишните килограми след раждането, без да пренебрегваме кърменето?