Перфектни зърнени храни за закуска

Зърнените култури са важен стълб на средиземноморската диета, поради което считаме, че балансираната диета трябва да включва зърнени храни за закуска, нещо, което марките подкрепят с техните видове светлина, фитнес и подобни зърнени храни, обаче, Ако знаехме какво ядем, щяхме ли да продължим да купуваме тези продукти? Има ли идеалните зърнени закуски?

ЗАКУСКА ЗЪРНА

Те не са леки, но са по-скъпи

Калориите са еднакви, единственото, което варира, е цената - Доклад заглавие: Леки храни на изпит, публикувано на Consumer.es

Перфектната закуска

Комбинацията от a млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни и парче плод, Е най-добрият вариант. Сред зърнените култури пълнозърнестият хляб е отговорът на вашата закуска, ако търсите отслабнете.

Ако вместо парче плод изберете сок, по-добре да са прясно изцедени портокали (внимавайте с добавените захари в пакетираните напитки) и добавяне на пулпа (забравете за цедката). Не забравяйте, че витамините не се изпаряват нито се губят незабавно, това е мит, можете да пиете сока си спокойно.

Ако харесвате зърнени храни, не искам да спрете да ги ядете за това влизане, целта е да знаете какво съдържа всяка от тях и какво те допринасят за вас, да правите разлика между това, което ни казва кутията и какво всъщност има, като казахте, че след като знаете какво ядете, ще можете да решите по-точно дали тяхното консумиране отговаря на вашата цел или не.

Не сте първият човек, който сменя някои шоколадови зърнени храни за други, считани за леки или мюсли, мислейки, че са по-здрави и въпреки това ядат същия брой калории и повече добавена захар, отколкото по друг начин.

В супермаркета откриваме 3 големи групи суровини, фитнес, богати на фибри и такива за деца (богати и много, много, сладки).

Най-известните са Kellogg’s Special K, във всичките му разновидности (когато говоря за Special K в записа, имам предвид оригинала, освен ако не е посочено друго), All Bran, също от Kellogg’s и Nestlé Fitness.

100гр	Специална К	Оригинален фитнес	Мразове	Choco Krispies	Chocapic	Allbran PLus	Allbran Fiber
Kcal	379	368	375	387	389	334	328
Протеин	14.	8.4	4.5	5	8.2	14.	10.6
HC	76	77.6	87	85	75.7	48	49
Захари	17	17	37	35	28.7	18.	13.4
Грес	1.5	1.3	0.6	2.5	4.5	3.5	2.8
Фибри	2.5	6.2	две	две	6.2	27	31.6

Таблица, получена от уебсайта dietitistasnutricionistas.es от запис, публикуван през 2013 г. Данните са получени от страниците на Kellog’s и Nestle. (Въпреки че „рецептите“ на зърнените култури са се променили частично по същество, хранителните стойности остават същите.)

Поразителното е Kcal разлика между зърнените култури, считани за "годни" и нормални, на практика не съществуват, Въпреки това го забелязваме в джоба си, тези, които се считат за здрави, са по-скъпи.

Трябва да разгледаме и размера на добавени захари които включват, особено тези на децата.

---