ПЕРФЕКТНИ МАРКОВЕ за 2 d; асо
Глутеус Това е най-големият мускул, който имаме в тялото си и е най-труден за тонизиране, тъй като изисква постоянство по време на работа.
Днес предлагам рутинна тренировка на два дни в седмицата, че ще включим в тренировките или обучение което обикновено правим и без да се пренебрегва диетата, Е, нашият успех ще бъде, ако допълним и двете неща.
Преди да започнем да изпълняваме упражненията, ще направим a отопление 10-15 минути на колело или елипсовидна, или кардио машина, за да загреете добре глутеуса и крака си.
Във всички упражнения е важно да имате корема договорени за защита на лумбалната област и поддържане на равновесие, тъй като много упражнения изискват това, и с това, в допълнение, ще работим по нашето „ядро“.
1- Ритник с дупе с гума.
Ние правим 20 повторения на крак, опитвайки се да контролира гумата в свиването.
2- Изкачвания на колело/пейка.
Ние правим 15 повторения на крак и контролиране на спускането, което не е рязко.
3- Мъртва тяга.
Мъртвата тяга е една от най-много завършен, но и повече сложно що се отнася до техниката. Ако не го направим правилно, това може да причини нараняване, така че, хора, които не знаят как да го направят, преминете към следващото упражнение.
Ние правим 1-во качване с умерено тегло, за експерти, 5 качвания с тежки, но контролирани тежести.