Перфектната коремна дъска Carlos Casado Coach
Перфектната коремна дъска в 7 твърди и точни стъпки.
Ако искате да спрете да мачкате гърба си и искате да получите корем и стоманено тяло, този пост ви интересува.
Съдържание
Фитнес мода
Това, което модата има, ни кара да следваме течение, без да спираме да мислим дали токът ни пасва или ни е полезен в този момент.
И това се случва във всяка област от живота, упражнението нямаше да бъде по-малко ...
Днес искам да поговоря с вас за това упражнение, което включваме в някое от нашите онлайн лични обучения или лични обучения в Сарагоса и което рядко правим адекватно:
Говоря за коремна дъска.
Модата на функционалните упражнения
След възхода на уелнес клубовете (фитнес зали, които се фокусираха повече върху "благосъстоянието", отколкото върху "удрянето") отстъпиха място на модата на функционалните упражнения, че популярно прокламирано отказване от класическите машини за културизъм за упражнения с телесно тегло или с инструменти със свободно тегло като щанги, гири, гири, чували с пясък
Идеята беше, че с телесно тегло или тези инструменти упражненията бяха по-подобни на естествените движения на човека и че машините ни подлагаха на неестествени движения с по-голяма вероятност от нараняване.
В този дебат и този патладжан няма да участвам днес, ще го оставя за по-късно, факт е, че с тази нарастваща мода най-многократните упражнения за корем станаха популярни, може би оттогава, известната коремна дъска.
Преминахме от правене на коремна криза с крака, прикрепени към пергола, към правене на коремни дъски във всяка тренировка.
Замислихме коремната дъска като по-ефективно и по-малко вредно упражнение от щастливите хрускания ...
Въпреки че повечето хора, включително някои треньори, не бяха много ясни как да изпълняват и преподават правилна коремна дъска.
Много по-малко изпълнете и инструктирайте перфектната коремна дъска.
И в резултат на това започваме да виждаме истина месари към човешката анатомия от хора, които искаха да дадат бастун на корема му.
Здравословно ли е коремната хрускане?
Е, коремната криза е още едно упражнение, едно доста полезно и за фокусирайте работата върху ректуса на корема ... ако го направим правилно, разбира се.
Вярно е, че ако закачим краката си за пергол и те станат неподвижната точка на тялото, освен ректуса на корема, ще работим прекалено много на тазобедрените флексори.
И също така е вярно, че ако правим това упражнение с твърде голяма скорост, рискът от нараняване ще се увеличи, но ... както при всяко друго упражнение.
Моята присъда: можете да включите коремната криза във вашата рутина на корема.
Просто, ако ми позволите съвета, това не е единственото упражнение, което използвате.
Проблемът с лошо направената коремна дъска
Правилното би било коремната дъска да бъде насочена към подобряване на стабилността на центъра на тялото ни в положение, в което нашата анатомия е проектиран да полага големи усилия.
Но ако не се позиционираме добре, за да направим това упражнение, това, което ще направим, е да подсилим позиции и модели на неефективни и вредни движения.
Освен това, разбира се, губене на време.
Как да се нараните, правейки коремна дъска?
Е, ако се ограничим само да поддържаме опора на стъпалата и лактите, като останалата част от тялото виси, сякаш е връв за дрехи, най-вероятно ще направим повече вреда, отколкото полза.
Нека да видим стъпка по стъпка, за да загубите време, като правите коремен план и може би ще си навредите:
- Пръсти далеч от тялото.
- Отпуснати крака.
- Бедра в антеверсия (стърчащи задници с отпуснати глутеи).
- Пъпът се подава към пода (коремът е леко свит).
- Отпуснати рамене и напред до лактите.
- Лопатките са много близо един до друг и са перфектно разположени с невъоръжено око.
- Свита врата.
- Гледам напред.