Печена тилапия и печени зеленчуци - критикът на рецептата; Лесна и здравословна рецепта!
Печена тилапия и печени зеленчуци Това е нискокалорично, високо протеиново ястие, което се събира за по-малко от 25 минути! Леко и вкусно при всяка хапка!
Сочните, влажни и нежни парченца тилапия правят едно обилно и вкусно ястие. Насладете се на здравословно хранене с всички вкусове! Лимонена сьомга Fajitas и чесън кафява захар Глазирана сьомга са повече рибни рецепти, които бих препоръчал.
Печена тилапия и печени зеленчуци
Здравейте, момчета! Мелани от Garnish & Glaze с вкусно здравословна чиния, за да сте в крак с вашите резолюции за здравословно хранене. Тази печена тилапия и печени зеленчуци е хранене, което ми помогна да остана на път с моята цел да ям повече зеленчуци и протеини.
Трудно закусвам със сурови зеленчуци. Печенето им във фурната е супер лесно, защото мога само да ги накълцам и хвърля на същия тиган като моя протеин. Това работи особено добре с риба като тази обикновена сьомга и аспержи и джинджифилова сьомга и броколи. Не гледайте, разбърквайте или бъркайте друга тенджера и всичко се прави едновременно.
Как да си направим печена тилапия?
- Загрейте фурната до 400 градуса F.
- Поставете зеленчуци върху [url: 1] лист за печене [/ url] и залейте с 2 супени лъжици зехтин. Поръсете със сол и черен пипер, разбъркайте и след това избутайте отстрани на тигана.
- В [url: 2] малка купа [/ url] смесете останалите 2 супени лъжици зехтин, лимонов сок, чесън, магданоз, люспи от червен пипер и лук на прах. Поставете тилапията в тигана между зеленчуците и втрийте марината от всички страни на филетата. Поръсете тилапията със сол и черен пипер.
- Печете 12-15 минути или докато рибата достигне 145 градуса F и се люспи лесно. Сервирайте веднага с ориз, тестени изделия или киноа.
Как се приготвят зеленчуците?
Зеленчуците могат да се пекат в същия тиган като тилапията, стига да са нарязани на правилната дебелина, така че всичко да завърши готвенето едновременно. Тъй като морковите са по-твърди, трябва да се режат тънко. Обичам да използвам мандолина, която прави всички дори дебели. Тиквата или тиквичките могат да бъдат нарязани на дебелина около 1/3 инча, а цветята на броколите трябва да бъдат нарязани на парчета с размер хапка от един инч.
Тъй като Тилапия е добре подправена, всичко, което трябва да приложите върху зеленчуците, е малко олио, сол и черен пипер. За да добавите малко въглехидрати, сервирайте това ястие с ориз (кафяв, ако искате да сте по-здрави), орзо или киноа. Наслади се!
Какво е тилапия?
Тилапия е общото наименование на близо сто вида цихлиди от племето тилапиин цихлиди. Тилапиите са предимно сладководни риби, които обитават плитки потоци, езера, реки и езера и по-рядко се срещат в солени води. Тилапия е бяла риба, която традиционно се среща в Африка, но сега се отглежда в много страни, включително страната. Той е отличен източник на протеини и добър източник на витамини и минерали. Така че не само е добре за вас, но фактът, че е вкусен, е просто бонус.
Колко калории има печената тилапия?
Порция от 3 унции печена тилапия е приблизително 110 калории, според Националната база данни за хранителните вещества на USDA за стандартна справка. Порция риба от 3 унции е приблизително колкото чековата книжка. Тази порция съдържа почти 23 грама протеин и приблизително 2,5 грама мазнини.