Ефективни упражнения за увеличаване на задните части от дома и с диета

5 упражнения за увеличаване на глутеусите от дома

ефективни

Интегрирайте тези упражнения във вашата седмична рутина, за да имате завистливи глутеуси

Това видео може да ви заинтересува

Постигането на тези мечтателни глутеуси е възможно. Включете тези упражнения във вашата седмична рутина и ги комбинирайте с диетата, която д-р Monserrat Díaz Zafe, експерт по нутригеномика (изследването на влиянието на хранителните вещества върху гените), препоръчва според вашата възраст.
ОТ: M.E.L.

5 Упражнения, за да имате глутеите на мечтата си

1 клекове

Те изглеждат като прости клекове, но ще видите, че не са толкова прости. Изправете се и разтворете краката си извън височината на раменете. След това направете клек без да сваляте петите си от земята и когато станете, застанете на пръсти и се опитайте да останете там за няколко секунди, преди да слезете. Направете 15 повторения.

2 Flex

Застанете на четири точки по корем и изпънете левия крак назад, така че кракът и главата ви да образуват права линия; Възползвайте се от възможността да протегнете дясната си ръка и да укрепите тази част на тялото. Задръжте тази позиция за няколко секунди и по-ниско. След това вдигнете десния крак и лявата ръка; поддържа. Опитайте се да не насилвате крака си, тъй като можете да нараните сухожилието. Ако искате да увеличите обема, препоръчвам да използвате тежести за глезените и да направите предизвикателството по-интересно. 12 повторения на крак.

3 странични повдигания

Не става въпрос за укрепване само на долната част на седалището, важни са и страните. Преминете през тази поредица и се отървете от досадните наедрени ханшове. Изправен, повдигнете десния си крак на същата страна, до нивото на бедрото и надолу. В идеалния случай би трябвало да можете да го направите, без да се държите, но ако ви е трудно, облегнете се на стена или облегалката на стол, докато правите упражнението. Направете 15 повторения на крак.

4 Диспланти

Най-добрите треньори не спират да препоръчват това упражнение; трябва да има причина. Работите с всички мускули на краката и глутеусите, както и балансирате. Изправете левия крак назад и леко сгънете коляното, за да не се нараните. Номерът е да стигнете достатъчно ниско и да седнете, без да губите равновесие. Разпръснете удара между левия и десния крак. 30 повторения общо.