Печелете мускули и губете мазнини едновременно!
Как да качите мускули и да загубите мазнини ... В същото време!
Натрупването на мускули и загубата на мазнини са две много често срещани цели сред хората, които решават да започнат в света на калистениката, така че е нормално и много хора да искат да правят и двете едновременно, но истината е, че това не е нещо лесно да се направи. постигане.
Въпреки това, да възможно е едновременно да качите мускули и да загубите мазнини. Всъщност има име за това: рекомпозиция на тялото. Затова по-долу ще ви дадем няколко отлични съвета за постигането му.
Защо натрупването на мускули и загубата на мазнини е трудно?
Един от факторите, които правят натрупването на мускули и загубата на мазнини в същото време изглежда невъзможно за мнозина, е нещо, наречено "Протеинов синтез" или "биосинтеза на протеини". По всяко време клетките на тялото ви трябва да бъдат в „поддръжка“, така че повредените и разградени клетки се елиминират и се създават нови клетки, които да заемат тяхното място.
Синтезът на протеини е създаването на нови клетки, а разграждането на протеините се отнася до елиминирането на ненужни клетки.. При нормални здравословни и хранителни условия мускулната тъкан остава стабилна и клетъчният цикъл на регенерация остава балансиран. Ето защо средният човек не променя размера на чистата маса и всъщност, ако не се вземат мерки при навлизане в напреднала възраст, ще загубим част от мускулната си маса.
Сега, когато упражнявате мускулите си, нанасяте известна „вреда“ на мускулните си влакна и това е сигнал за тялото да увеличи скоростта на протеинов синтез, за да възстанови щетите. Как телата ни са направени така, че да отговарят на нашите нужди, повече клетки ще бъдат добавени към мускулните ви влакна, което води до мускулите да станат по-големи и по-силни.
За всичко по-горе, когато един спортист иска да изгради мускулна маса, това, което той се опитва да направи с всички средства, е да увеличи скоростта на протеинов синтез и да намали разграждането на протеина, сред най-ефективните практики са: диета с високо съдържание на протеини и въглехидрати, използване на тежести, хранене преди и след тренировка, консумиране на протеини преди лягане, ограничаване на кардиото и използване на хранителни добавки.
Сега, когато имаме широко разбиране за това какво е увеличаване на мускулите, нека видим как е свързано това Загуба на мазнини:
За да загубите мазнини, трябва да дадете на тялото по-малко енергия (храна), отколкото изгаря за даден момент. Това е известно като създаване на енергиен или калориен дефицит, може да се каже, че това е най-важният фактор, който трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете. Когато възникне този дефицит, тялото се адаптира с намаляване на нивата на анаболен хормон и скоростта на протеинов синтез.
Може да се интересувате от тази статия за процента на телесните мазнини.
Както можете да видите, тези адаптации пречат на способността на тялото ви да изгражда мускулна тъкан. Ето защо обикновено не можете да качите мускули, докато сте в калориен дефицит, за да губите мазнини, но истината е, че това НЕ важи за всички хора.
Кой може ефективно да изгаря мазнините и да изгражда мускули?
Въпреки че в този момент може да се притеснявате дали ще успеете да постигнете целта си, истината е, че има много важен фактор, който може да промени, това е времето, в което сте тренирали, поне в адекватна форма. Под подходяща форма имам предвид прогресивна и сложна работа.