Печелете мускули и губете мазнини 4 тренировки със собственото си телесно тегло
В тази статия имаме две цели: натрупване на мускули и загуба на мазнини и за това предлагаме 4 различни плана за обучение за постигането й: един за начинаещи и един за напреднали
Тренировките със собствено телесно тегло са полезни за всички нива на обучение и с него можете да постигнете много различни цели. Даваме ви четири примерни сесии с две различни цели и две различни нива:
За мнозина щангата, дъмбелите или гиретата са често срещани инструменти в нашите тренировки, но понякога обичаме да променяме ежедневието си и да включваме тренировки само с нашето телесно тегло. Резултатът е по-малко стрес в ставите, по-малко наранявания от прекалена употреба, разбира се, по-голямо разнообразие за нашите тренировки и по-добър атлетизъм. Вече „изкормяхме“ пълните предимства точка по точка, като ви посочихме 10 конкретни причини, поради които си струва да тренирате със собственото си телесно тегло. Сега ще се съсредоточим върху един, защо тренировките със собствено тегло могат да ни помогнат да бъдем по-добри спортисти?
Като начало абсолютната сила е много важна, но също толкова важен фактор е относителната сила. Всъщност за спортистите най-важният фактор ще бъде да продължат да се движат ефективно с достатъчна относителна сила.
Тренировките с използване само на телесното тегло са идеални за изграждане на относителна сила, тъй като всяко упражнение е ограничено от способността за движение, контролирайте и стабилизирайте тялото си чрез космоса. Максималната сила все още е жизненоважна, но включването на движения с телесно тегло като основни спринтове, скокове, прескачане и клякане и лицеви опори е от съществено значение за спортните постижения.
Един от примерите е следното упражнение, скоковете или скоковете са проследени и контролирани (с препятствия или не).
Вместо да извършвате движение за пореден път, вие засилвате пространство-време, координация, скорост, стабилност и мобилност, докато движите тялото си.
Изпълнявайте последователни скокове с добър контрол, над препятствия или не, като наблягате на забавяне и спиране, за да овладеете контрола на тялото си.
Защо може да ме направи по-силен?
Виждали сме случаи на спортисти, които вдигат 100 килограма на лежанка и които не са в състояние да направят лицеви опори с правилната техника. Да свършим! На първо място, трябва да можем да контролираме собственото си тяло безопасно и ефективно. Това, което искаме да постигнем, е тяло, което е способно да се движи в реалния свят, а не само в клетката или на пейката.
Сигурни ли сте, че ми помага да изграждам мускули?
Когато искате да качите мускулна маса, първата промяна, която трябва да направите в тренировката си, е добавете обем. Вместо да "чукате" с изолирана допълнителна мускулна работа, изберете някои вериги с телесно тегло, които да правите у дома, преди да отидете на работа. Това позволява значително увеличаване на обема на тренировките ви, без да е необходимо повече пътувания до фитнеса от необходимото. Освен да ядете повече (много повече), добавете тези схеми сутрин, преди да скочите във водовъртежа на деня си. Разбира се, отношението „повече или по-малко“ не си струва, направете тези вариации с тялото си достатъчно трудни, за да причинят стрес и претоварване.