ПЕЧЕЛЕТЕ как да качите килограми по лесния начин - Тренирайте като герой
Вероятно във фитнес индустрията ектоморфите, които искат да напълнеят, се чувстват донякъде забравени. Повечето данни са насочени към хората, които искат да отслабнат.
Много от тях ще си помислят, че качването на няколко килограма е лесно, но нищо не е по-далеч от истината.
Напълняването за някои хора може да бъде лесно, просто яжте повече и/или по-лошо, движете се по-малко и бързо напълнявайте. От друга страна, за малцина е много трудно да наддават на тегло, дори да вършат грешни неща. Със сигурност познавате типичния колега, който може да яде това, което иска, когато иска и как иска, което все още е в перо.
Ако освен това целта е да наддават на тегло, без да увеличават процента на мазнини, тоест да качват мускули, това изглежда като невъзможна мисия.
СОМАТОТИПОВЕ
Според теорията на психолога Уилям Хърбърт от 1940 г. има три основни типа тяло:
- Ендоморфи: хора с къси крайници и голяма телесна маса. Те са склонни да наддават на тегло, с тренировка те могат да развият голяма мускулна маса, но без нея те са склонни да наддават на тегло. Характеристиките му са идеални за силови или силови спортове като пауърлифтинг или ръгби и по-малко подходящи за кардио и ловкост.
- Мезоморфи: Широки рамене и тясна талия. Той има мускулести ръце и крака и нисък процент на мазнини. Много лесно набира мускули и изгаря мазнини. Това е може би най-пълният соматотип, може да превъзхожда както силовите, така и сърдечно-съдовите тренировки, те са чиста сила.
- Ектоморфи: дълго, тънко и стройно тяло с очевидно крехка конституция. Те трудно напълняват и соматотипът им е идеален за спортове за издръжливост.
В действителност не можем да се превърнем в един соматотип, ние сме по-скоро смесица от всички тях.
Ние също имаме генетична предразположеност да се доближим до някои, отколкото до други, но както винаги казваме ...
Ако имате по-ектоморфни характеристики, ще имате много трудности да наддадете на тегло ... но нищо не е невъзможно.
Пример за това е нашият приятел Виктор от fitnessreal.com и неговата грандиозна промяна ...
КАК ДА НАБЕГНЕТЕ
Има много фактори, които влияят върху увеличаването на мускулите, но в края на деня със сигурност ще трябва да сте консумирали повече калории, отколкото сте консумирали. В противен случай е почти невъзможно.
Храненето с повече от обикновено е просто, но не е лесно.
Трябва да сте наясно с целта си да продължите да ядете, когато вече се чувствате сити. Ако гладуването може да бъде пожертвано, яденето на повече, отколкото ви е необходимо, не е по-малко. Дори може да стане неприятно и да създаде враждебност към храната.
Ако към това добавим и следните фактори, ще имате сериозни проблеми с напълняването: