PCOS благоприятни храни за PCOS, закуски и съвети за закупуване на правилните хранителни стоки
Публикувано под Здравни ръководства. Актуализирано на 9 ноември 2018 г.
+Свързано съдържание
- СПКЯ е хормонален дисбаланс, който може да причини нередовни менструации, нежелан растеж на косата и акне.
- Избирайте въглехидратни източници от пълнозърнести храни (наричани още пълнозърнести), а не въглехидратни източници, които са „рафинирани“ (направени предимно с бяло брашно и/или захар)
- За закуски избирайте храни с високо съдържание на фибри и ги комбинирайте с протеинови храни.
Може би сте забелязали, че някои храни ви оставят да се чувствате доволни, докато други карат стомаха ви да ръмжи от глад само час след хранене. Един от начините да ви помогнем да се чувствате по-удовлетворени след хранене е да консумирате смес от различни видове хранителни вещества във всяко от тях. Храна, която съдържа източник на протеини, пълнозърнести въглехидрати и мазнини, както и плодове и зеленчуци, ще ви помогне да се заситите по-дълго. За жени с СПКЯ или всеки, който се бори да поддържа здравословно тегло, яденето на добре организирани ястия и закуски също помага да се избегне преяждането по време на или след хранене.
Ето някои храни, които са източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Не забравяйте да се опитате да изберете пълнозърнести (пълнозърнести) източници на въглехидрати, а не въглехидратни източници, които са „рафинирани“ (направени предимно с бяло брашно и/или захар). Това е важно, тъй като пълнозърнестите храни с високо съдържание на фибри няма да повлияят на кръвната Ви захар толкова, колкото рафинираните въглехидратни източници.
Когато избирате протеин, опитайте се да избягвате източници, покрити с хляб и/или пържени, като пържено пиле, рибни пръчици или пилешки хапки. Също така имайте предвид, че някои сосове съдържат много захар, така че не забравяйте да проверите етикета Nutrition Facts или да направите свой собствен сос, вместо да го купувате вече приготвен или да го консумирате в ресторант.
Погледнете примери за PCOS-Friendly Menu за някои идеи и след това планирайте собственото си меню въз основа на списъка с храни по-долу. След като сте планирали менюто си, направете списък за пазаруване на онези храни, които ще са ви необходими, за да ви помогнат да се храните балансирано и да закусвате.
Благоприятни списъци с храни за СПКЯ:
- Ябълки
- Круши
- Портокали
- Горски плодове
- Банани
- Пъпеш
- Грозде
- Киви
- Сладък пъпеш
- Праскова
- Сливи
Зеленчуци и зеленчуци:
- Броколи
- брюкселско зеле
- Карфиол
- Домати
- Зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и ядки
- Аспержи
- Моркови
- Целина
- Краставици
- Патладжан
- Зелен боб
- Гъби (гъби)
- Лук
- Чушки
- Зелен грах
- Тиква