7 вкусни храни, за да се грижите за сърцето си - По-добре със здравето
Има няколко храни, които да се грижат за сърцето ви, от които можете да се възползвате по-често. Ключът е да ги познавате и да знаете как да ги включите в диетата по балансиран начин. Трябва да се помни, че добрата диета може да помогне за намаляване на риска да страдате както от дискомфорт, така и от различни заболявания.
В този смисъл от години се предупреждава, че лошата диета може да доведе до високи нива на холестерол и следователно до развитието на различни сърдечно-съдови патологии. Днес ниската консумация на антиоксиданти и здравословни мазнини е свързана с окисляването на LDL холестерол, който може да бъде вреден за здравето, според статия, публикувана в списание "Current Medicinal Chemistry".
Поради тази причина организации като Американската сърдечна асоциация и Световната здравна организация продължават да насърчават приемането на по-добре подготвени планове за хранене, за да се предотврати този вид заболяване.
Знаейки, че сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб, Днес ще споделяме онези храни, които трябва да бъдат включени в диетата, за да се грижим за сърдечно-съдовото здраве. Познаваш ли ги?
Храни, които да се грижат за сърцето
1. Авокадо
Авокадото е, par excellence, една от храните, които се грижат за сърцето. Това е плод със зелена плът, който може да бъде включен в диетата по много начини.
Основните му ползи за сърцето се приписват високото му съдържание на незаменими мастни киселини като омега 3 и приносът му на фибри, които помагат за намаляване на лошия холестерол.
За да ви дадем представа, около 30 грама авокадо съдържат около 20 витамини, минерали и фитонутриенти, които ви помагат да подобрите здравето, в много аспекти.
Въпреки високото си съдържание на калории, умерената му консумация може да бъде чудесна подкрепа за поддържане на балансирано и здравословно тегло.
2. Ядки
Сред храните, които помагат за грижата за сърцето, са ядките. Те представляват друг от естествените източници на омега 3 мастни киселини, хранително вещество, което помага за регулирането на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания, според "Експертен преглед на клиничната фармакология".
Разследване, проведено в Кохорта (Холандия), показа това консумацията на 10 грама сушени плодове на ден може да намали риска от преждевременна смърт поради проблеми със сърдечно-съдовата система.
3. Зеленолистни зеленчуци
От години зелените листни зеленчуци са главните герои на плановете за здравословно хранене, тъй като те са източник на витамини, минерали и стотици антиоксидантни съединения, които спомагат за подобряване на здравето, като цяло.
Една от причините защо тези видове зеленчуци са полезни за здраво и здраво сърце се дължи на съдържанието им в диетата нитрати, съединение, което според проучване, публикувано в The Journal of Physiology, може значително да подобри здравето на сърцето.