Овесената каша за угояване знае всичко за тази страхотна храна - AEDN
Искате да знаете дали овесът се угоява или отслабнете, попаднали сте на правилното място. Тук ние обясняваме качествата на тази приказна храна, Вярно е, че може да напълнее, но само когато не се консумира правилно. Нека да видим няколко съвета как да го приготвим, както и цялата истина за овесената вода за отслабване.
Овесените ядки ви правят дебели или слаби
В момента все още има известно объркване относно реалните възможности на този зеленчук, много хора вярват, че овесът угоява, въпреки че реалността е, че неговите свойства могат да ви позволят да отслабнете, ако се консумира правилно и се допълни с други навици.
Ключът на овеса за отслабване е в начина на консумацията му. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е това овесът е богат на въглехидрати, което представлява чудесна възможност за засилване на метаболизма. Но може да се превърне в излишък от енергия, който ако не бъде изгорен и съхранен като мазнина.
По тази причина първото съществено правило е избягвайте да ядете тази зърнена култура, тъй като овесът се угоява, ако се яде през нощта. Вероятно не изгаряте достатъчно мазнини, генерирайки натрупване, което ще доведе до съхранение в тялото ви.
Препоръчителният начин за яжте овесени ядки, за да отслабнете, е по същество На закуска, за да позволи на тялото да изгаря енергия през целия ден.
Трябва да имате предвид, че количеството също е важно, тъй като излишъкът от овес може да причини излишък на захар и мазнини. Експертите предлагат само шепа (35 грама) за закуска.
Хранителни стойности на овеса
Овесените ядки се отличават по специален начин с високия си принос в растителните мазнини, тъй като са зърнените култури, които имат най-висок дял на този компонент. 65% са ненаситени мазнини, а останалите линолова киселина.
Липидите и протеините също са друго от качествата, при които овесът се откроява сред зърнените култури, тъй като представлява съответно 7 и 12% от общото им тегло.
Не е вярно, че овесът угоява, напротив, също е a чудесен източник на минерали, тъй като една четвърт чаша е достатъчна, за да осигури 96% от препоръчителния дневен прием на манган, 64% от молибден, 29% от фосфор, 27% от мед и 26% от биотин.
Помага при усвояването на хранителни вещества
Трябва да се отбележи, че овесът също има различни части, а някои от тях имат различни свойства. Например, ако искате да използвате овес, но не искате да имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, най-добре е да премахнете триците или кожата на целия овес.
Колко калории има овесените ядки?
Естественият овес съдържа средно 152 калории в една четвърт чаша (39 грама).
Трябва да се отбележи, че в тази статия ние говорим за този вид овесени ядки, тъй като промишлените продукти като Quaker и други подобни марки са основно примери, че овесът се угоява, тъй като всъщност е прикрепен с големи дози захар, оцветители аромати, които го правят коктейл, който може да бъде всичко, но не и здравословна храна, като овесена каша в естественото си състояние.
Източник на витамини
Този вид овесена каша също е великолепен източник на витамини, в една четвърт чаша имаме и 25% от дневния препоръчителен прием на витамин В1. Също така се откроява с приноса си на витамини В2, В5, В6 и витамин Е.