Кои са храните, богати на фитоестрогени - По-добре със здравето
Знаете ли кои са храните, богати на фитоестрогени? Тези хранителни вещества са в състояние да попречат на хормоналната функция и са полезни за жените, тъй като приемът му намалява риска от класически менопаузални патологии, като остеопороза.
През последните години беше доказано, че диетата играе основна роля за насърчаване на здравето. Адекватната диета е способна да подобри функционалността на тялото и да гарантира правилното функциониране на всички системи, които го съставят. Следователно, познаването на състава за разработване на план за хранене е от съществено значение.
Соята е една от най-богатите на фитоестрогени храни
Соята е една от най-представителните храни от групата на тези, които съдържат фитоестрогени. По-конкретно, соята е богата на изофлавони.
Тези вещества са способни да намалят риска от развитие на рак на гърдата и дори на простатата, според изследване, публикувано в списанието Cancer. В допълнение, те съдържат протеин вътре, което позволява да се увеличи диетичният прием на това хранително вещество, като спомага за подобряване на мускулната функция.
Препоръчва се редовна консумация на соя за жени, докато при мъжете не се препоръчва систематично. Според бактериите, които живеят в червата, соята може да бъде метаболизирана, генерирайки съединение, което е способно да намали производството на тестостерон.
Поради тази причина включването в ежедневната диета трябва да се контролира сред мъжете. По този начин се предотвратява хормонален дисбаланс, който засяга преди всичко мускулните показатели.
Семена и фитоестрогени
Семената са храни, които също се открояват със съдържанието си на фитоестрогени. Освен това те имат липиди и протеини в състава си.
Сред мазнините, които ги съставят, се открояват преди всичко тези от ненаситения тип. Тези липиди, по-специално омега 3 мастните киселини, са в състояние да защитят сърдечно-съдовата система благодарение на своя противовъзпалителен характер. Според най-новите научни изследвания редовната консумация намалява риска от инфаркти.
От друга страна, семената са богати на антиоксидантни фитонутриенти. Тези вещества спомагат за намаляване на риска от развитие на сложни заболявания, благодарение на способността им да модулират окисляването и възпалението.
Защитното действие се фокусира върху намаляването на производството на свободни радикали, което влияе положително върху намаляването на клетъчното увреждане на ДНК. Това би забавило естественото стареене на телесните тъкани.
Алкохолът съдържа фитоестрогени
Алкохолните напитки също повишават естрогенната активност. Въпреки това, докато в предишните случаи говорихме за здравословни храни, алкохолът е част от групата вещества, които трябва да се избягват. Консумацията му може да увеличи производството на женски хормони, но също така засяга здравето на черния дроб с много негативни последици.