Колко протеин се нуждаете; НЕУДЪРЖИМ
Един от най-добрите начини да поддържате тялото си добре вместо мускулна тъкан е да му давате много добри източници на протеин.
Мислете за вашия калориен дефицит като лъв, който е на път да яде. Ако дадете на лъва друг източник на месо, може да успеете да се измъкнете оттам, без да бъдете ухапани.
По същия начин, ако не ядете достатъчно протеини по време на диетата, ще загубите повече мускули и по-малко мазнини.
Проблемът е, че вашите нужди от протеини могат да се променят с течение на времето въз основа на няколко фактора, което може да затрудни определянето на точно колко трябва да избегнете загуба на мускулна маса. Друг проблем е, че повечето препоръки за протеините не са предназначени за диети на спортисти като вас.
На този етап обаче имаме достатъчно изследвания, за да направим някои образовани предположения за това колко протеини са необходими, за да бъде лъвът щастлив. НЕСТОПИМИ ЛЪВОВЕ
3 причини, поради които вероятно ще ви трябват повече протеини от средния човек
Изследователите са използвали изследвания на азотния баланс, за да изчислят минималното количество протеин, от което се нуждаете, за да сте разумно здрави. Тези проучвания не са перфектни, но все пак са полезен инструмент за определяне на вашите нужди от протеини.
Те са използвали тези данни, за да разработят това, което е известно като „препоръчителният дневен прием“ или „RDI“ за протеини.
Настоящият RDI за протеини е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден (g/kg/ден). Това е минималното количество, необходимо за поддържане на здравето на 97,5% от хората над 19 години. Това е стандартният прием на протеини за повечето препоръки за диета.
Ако сте заседнал или не сте много активни и Недей имате калориен дефицит, вероятно не е нужно да ядете повече протеин от RDI.
Ако обаче се опитвате да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса и спортни постижения, има три основни причини, поради които RDI вероятно е твърде ниска за вас.
1 ОЩЕ ПРОТЕИН
Тялото ви винаги се разпада при възстановяване на тъканите. Когато имате калориен дефицит, скоростта на разграждане на тъканите ви се повишава над скоростта на растеж на тъканите и вие отслабвате. .
Когато това се случи, тялото ви губи повече протеини, отколкото поддържа, и трябва да яде повече протеини, за да поддържа чиста телесна маса.
Когато хората ограничат приема на калории, тези, които ядат повече протеини, обикновено губят по-малко мускули и повече мазнини.
Като цяло, колкото по-висок е вашият калориен дефицит, тялото ви ще се опита да канибализира мускулната ви тъкан, така или иначе, знам, че звучи малко странно, но е така, че да разберете какво може да се случи.