Отворете WOD 15
Още един петък се подготвяме да се изправим пред новия WOD, който наскоро беше обявен за Open, а голямата новост на тази седмица е ново движение, което г-н Castro представи в Open, като вертикални лицеви опори.
С въвеждането на категорията за катерене това беше нещо, което се очакваше от общността Crossfitera и което най-накрая пристигна. Избраният формат е особена стълба, при която повторенията на HSPU се качват три по три, а натоварените също, но на всеки три рунда. Ако стълбата е била използвана нагоре три пъти наведнъж повече от веднъж (например в 13.4), но това е особена формула, която не е използвана досега.
8-минутен AMRAP:
3 лицеви опори на стойка на ръка
3 почиства
6 лицеви опори на стойка на ръка
3 почиства
9 лицеви опори на стойка на ръка
3 почиства
12 лицеви опори на стойка на ръка
6 почиства
15 лицеви опори на стойка на ръка
6 почиства
18 лицеви опори на стойка на ръка
6 почиства
21 лицеви опори на стойка на ръка
9 почиства
И т.н., следвайки същия модел
M 84 Kg. F 56 Kg.
Проверете добре тази връзка, за да знаете стандартите на този WOD и да знаете как точно трябва да изпълнявате движенията, за да избегнете грешки и да избегнете страховитите повторения.
Представяне на 15.4:
Ако сте пропуснали презентацията на събитието, ето видеото на него:
Мостовете започват със строгите HSPU, докато Panchik ги прави с кипиране, заредените и двете са мощност. Bridges е водещ в началото, но започва да не прави повторения в 4-ия кръг на HSPU, което го кара да промени стратегията си и да започне да ги проваля, като също така прекъсва серията, в който момент Panchik поема. По принцип HSPU ги правят непрекъснати, но когато имат 21, Панчик предпочита да ги счупи, но Бриджис предпочита да почива малко, когато главата му е опряна в земята между единия и другия. Те използват различни стратегии. Това, което виждаме, е, че е лесно да не се правят повторения, особено Мостовете губят повече време в този аспект и се задавят много, което позволява на Панчик да отмъсти от 14.4, където те също се съгласиха в презентацията и го победиха удобно, със 147 повторения, за 122 от Панчик.
Съвети за справяне с 15.4:
В допълнение към съветите, които сме ви дали за другите WOD, които биха могли да бъдат приложени за това събитие, ще ви дадем и някои по-конкретни за това WOD.
Този път имаме новостта на HSPU, упражнение, което изисква сила и умения, където вашето телесно тегло влияе, по принцип то облагодетелства по-малко дебелите хора, но от своя страна имаме доста тежък Clean за средния кросфитър и тук имате Advantage по-голям кросфитър, което го прави много пълен WOD.
Както вече изразихме тенденцията към дайте много технически съвети в последния момент, които смятаме, че не са удобни. Изпълнението на упражненията не се подобрява от един ден на следващия, те изискват много обучение. В този WOD имаме такъв, който силно задушава хората, тъй като изисква сила и умения, HSPU, а фактът, че сте в неестествено положение за мъжете, добавя допълнителна трудност. Имаме и олимпийско движение като натоварените. Няма много повторения, но тежестите са високи. Ако това са движения, които владеете доста добре, макар и не перфектно, опитайте се да ги направите както обикновено. Концентрирайте се върху техниката, която вече сте механизирали, ако се опитате да правите експерименти, те ще ви заблудят и могат да ви навредят. Лошите навици не изчезват за една нощ. Оставете корекциите си за тренировки.
Трябва да бъдете много внимателни с HSPU, тъй като, както видяхме в презентацията на събитието, е лесно да не изпаднете в никакви повторения. Трябва да се разтегнем възможно най-много, за да маркираме линията, която трябва да преминем. След това, след като извършим прекомерно разделяне на ръцете или краката, въпреки че ни улеснява в изпълнението на усилието, това ни кара да губим височина, същото и при отделянето от стената. Направете няколко марки, за да поставите ръцете си, те ще ви бъдат полезни. Опитайте се да затворите краката си, когато правите всяко повторение, това ще ви накара да наберете височина. Дръжте тялото си възможно най-изправено, опитвайки се да поддържате правилно подравняване на рамо-таз-крака, ако прекомерно сгънете бедрата си, ще загубите височина и няма повторения. Опитайте се да прекъснете поредицата, вместо да почивате на главата си. Вие сте в поза, с която хората не са свикнали и разпределението на кръвта по ръцете е трудно, което ще ни направи по-уморени.