Отслабването започнете от тук
Новини предоставени от
01 февруари 2016 г., 12:07 ET
Споделете тази статия
УАШИНГТОН, 1 февруари 2016 г./PRNewswire-HISPANIC PR WIRE/- Отслабването отнема повече от желанието. Трябва да се ангажирате и да имате добре обмислен план. Това е ръководство стъпка по стъпка какво можете да направите, за да започнете.
Стъпка 1: Ангажиране.
Вземането на решение да отслабнете, да промените начина си на живот и да станете по-здрави е голяма стъпка. Започнете просто като поемете ангажимент към себе си. За много хора е лесно да вложат ангажимента си в писмен договор. Този договор може да включва неща като колко тегло искате да загубите, датата, на която искате да го отслабнете, диетичните промени, които ще направите, за да възприемете здравословни хранителни навици, и план за редовна физическа активност.
Също така е полезно да посочите причините, поради които искате да отслабнете. Възможно е вашето семейство да има анамнеза за сърдечни заболявания или защото искате да видите как децата ви се женят, или просто защото искате да изглеждате по-добре в дрехите си. Публикувайте тези причини като ежедневно напомняне за вашите причини за промяна.
Стъпка 2: Намерете вашата реалност.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да прецените теглото, ръста и свързаните с теглото рискови фактори. Направете последваща среща, за да наблюдавате промените в теглото си или свързаните със здравето ситуации.
Съхранявайте „дневник на храната“ за няколко дни, където записвате всичко, което ядете. Това списание ви позволява да сте по-наясно какво ядете и кога го ядете. Като сте наясно с това, можете да избегнете храненето, без да мислите.
След това разгледайте сегашния си начин на живот. Определете препятствията, които могат да попречат на усилията ви за отслабване. Например, работният ви график или пътуването ви пречи да получавате достатъчно физическа активност? Склонни ли сте да ядете храни, богати на захар, защото това купувате за децата си? Често ли колегите ви носят висококалорични храни за споделяне, като понички? Помислете какво можете да направите, за да преодолеете тези предизвикателства.
И накрая, помислете за аспектите на вашия начин на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете. Например, има ли район близо до вашата работа, където вие и вашите колеги да можете да се разходите след обяд? Има ли място във вашата общност, като YMCA, със спортни съоръжения за вас и услуги за гледане на деца за вашите деца?
Стъпка 3: Поставете реалистични цели.
Поставете си краткосрочни цели и възнаградете усилията си през целия процес. Ако вашата дългосрочна цел е да загубите 40 килограма и да контролирате високото си кръвно налягане, можете да си поставите краткосрочни цели за хранене и физическа активност като започване на закуска, 15-минутна разходка през нощта или ядене на салата или зеленчуци за вечеря.