Отслабването е възможно само с упражнения за остеопатия и физиотерапия

Изготвяне

01 юни 2020 г.

Няма коментари

Възможно ли е отслабване само с упражнения?

Леченията за затлъстяване датират от Хипократ, който препоръчва промени в начина на живот на пациенти със затлъстяване (1).

Популациите в голяма част от света стават все по-заседнали, занимавайки се със заседнало поведение, като гледане на телевизия или работа в седнало положение. Тези поведения са свързани със здравословното състояние, не само затлъстяването, но и сърдечно-съдовите проблеми и диабета. Неотдавнашно проучване на Lancet идентифицира физическото бездействие като основен фактор за смъртността и уврежданията от неинфекциозни заболявания в световен мащаб и потвърди значението на увеличаването на физическата активност като приоритет в борбата с това заболяване. Значението на физическата активност и разработването и прилагането на базирани на населението стратегии за подобряване и поддържане на физическата активност е бавно. Има насоки за физическа активност на СЗО, които препоръчват минимум 150 минути физически упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата и дейности за укрепване на мускулите два или повече пъти седмично за всички възрастни. Ежедневната физическа активност като ходене, джогинг, колоездене може да бъде много ефективна за отслабване (2).

В света един на всеки трима на възраст над 15 години е заседнал, като процентът варира от 17% в страните от Югоизточна Азия до 43% в американския континент и Източното Средиземноморие (3).

Има доказателства в подкрепа на упражненията както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Основните компоненти на енергийните разходи по порядък са енергийните разходи в покой, физическата активност и топлинният ефект на храната:

Разходът на енергия в покой е количеството енергия, необходимо на тялото за период от часове по време на почивка.
Физическата активност се състои както от нетренирана активност термогенеза [1], така и от моногенеза термогенеза поради волевата активност на мускулните групи.
Термичният ефект на храната е количеството енергия над скоростта на покой, използвано за обработка и съхранение на храната. (две)

заседналият начин на живот благоприятства бързото развитие на хронични заболявания като инфаркт, затлъстяване и диабет, които започват в ранна възраст (10-15 години) и се развиват бавно, докато през годините се проявят като болест (3).

В Испания резултатите от проучването enKid показват, че 52% от хората на възраст от 6 до 18 години не се занимават с поне 60 минути ежедневна физическа активност, а 49% от момичетата и 37% от момчетата не практикуват никакъв спорт по време на свободното си време часа (3).

ЛЕЧЕНИЕ ЗА ЗАТЪЛВАНЕ

На практика всички агенции и научни организации за обществено здраве, центрове за контрол на заболяванията и различни медицински общества препоръчват физическите упражнения като важна част от управлението на телесното тегло (3).

Затлъстял човек, който иска да отслабне, трябва да спортува, тъй като това значително намалява загубата на мускулна маса. Известно е, че когато човек отслабне само с диети, приблизително един от всеки четири загубени килограма е мускул. Поддържането на мускулната маса на тялото е от съществено значение за по-добрия транспорт на глюкозата и метаболизма на мазнините; избягва намаляването на метаболизма в покой, което неизбежно се случва, само когато се спазва хипокалорична диета. Известно е, че този метаболизъм в покой може да спадне до 20% (3).

В цялата литература за затлъстяването повечето проучвания съчетават множество видове диетични интервенции с различни видове препоръки, като например увеличаване на броя стъпки всеки ден. Създаването на отрицателен енергиен баланс, намаляване на приема на храна, увеличаване на енергийните разходи или и двете е най-често срещаната стратегия за постигане на загуба на тегло (4).

Намаляването на приема на храна или увеличаването на физическите упражнения води до отрицателен енергиен баланс, централна и периферна компенсационна каскада от адаптивни механизми, които запазват жизнените функции (5).