Отслабването е трудно, попитайте ме как от jorge gutierrez Medium en español Medium
Никога не съм бил слаб човек. През целия си живот съм бил голям и през последните години дебел. Проблемът ми е типичният за „всяко малко нещо ме напълнява“. Знаете ли: семейна пица ме напълнява, пържола от 1 кг ме напълнява, ориз за двама ... можете да добиете представа. Имам любовна/любовна връзка с храната и това обикновено не върви ръка за ръка с тънкостта.
Напоследък отслабвам и няколко приятели ме попитаха как. С всички необходими отказ от отговорност (основно: не ме харесвайте, консултирайте се с Вашия лекар, преди да играете с тялото си; това работи за мен, вашият случай може да е различен; минали изпълнения не гарантират бъдещи изпълнения), ще ви кажа в няколко абзаца как да се справя с този въпрос.
Висок съм 191 см, първият път, когато надхвърлих 100 кг тегло, беше около 25 години, съвпадайки с първата работа, която имах, която ме принуди да пътувам често. Пътуването означаваше по-малко спорт и нова гастрономия. Експлозивна комбинация. Оттогава моят модел е горе-долу следният: качвам малко тегло, страхувам се (OMG, 110 кг, WTF?), Контролирам се за сезон, забравям, повтарям (OMG, 120 кг, WTF?).
Преди около 8 години, съвпадащи с ГМО, 120 кг, WTF? Реших да отида на сериозна диета за първи път в живота си. Направих го следвайки учението на Джон Уокър, основателят на Autodesk (да, инженерите и архитектите на Autocad), който има малка книга, наречена The Hacker’s Diet. По принцип се опитва да брои калории и да яде по-малко от това, което харчите. Като система тя има основен проблем: преброяването на калории е сложно и е много лесно да паднеш (и да огладнееш от кучето на слепец, с опасност да влезеш в отговор на глад) или да измамиш самотника (и да ядеш семейна пица защото има рукола и следователно не може да има толкова калории.
От тази система научих две много важни неща:
Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Няма магически диети. Всяка диета, която ви кара да отслабнете, в крайна сметка работи поради хипокалоричен прием. Тялото е много ефективно и „изяжда това, което сте му сложили“.
Претеглянето като мярка за проверка на развитието на диетата е ефективно (и малко: ще говорим повече за това по-късно), ако шумът се филтрира с помощта на инструмент за хармонизиране на серия от данни. Тоест: теглото ви може да варира много от деня до следващия нагоре или надолу, без да е от значение. Уокър препоръчва да се използва пълзяща средна стойност (средното ви тегло днес = 0,9 * вчерашното тегло + 0,1 * днешното тегло). Докато теглото ви на кантара е под теглото на пълзящата средна, вие слизате надолу.
С тази система загубих около 14 кг за три месеца, с много усилия и много воля. Постепенно ги придобих отново през следващите 5 години.
Преди година и половина реших да се занимавам с кросфит. Предполагам, че кризата на средната възраст ме хвана без пари да си купя Ферари и нещо трябваше да направя. Казах си: "Хей, ядеш като истинско животно, когато си бил млад и не си напълнял, защото си правил много упражнения, това ще бъде същото".
Да и не. Година и няколко месеца след стартирането на кросфит бях отишъл от около 128 кг на 135. Така че не е, че отслабвате много, не. Но внимавайте: когато започнах с кросфит, размер дънки W42 ми пасна доста плътно и по това време беше доста свободен. Тежах повече, но бях по-слаб.