Отслабване със средиземноморската диета - По-добре със здравето
Вярно е, че има много видове диети. Може би твърде много. Но експертите ни казват това трябва да търсим тези, които са по-здрави, тези, които освен че ни помагат да отслабнем, ни осигуряват и основни хранителни вещества. Средиземноморската диета се откроява като отличен вариант, който не можете да пропуснете.
Средиземноморската диета е богата на протеини, фибри, омега 3 мастни киселини, пълнозърнести храни, минерали, витамини и най-важното е, че почти не съдържа индустриални захари. Това също е много разнообразен тип диета. Нека да го разгледаме в детайли.
Защо средиземноморската диета може да ми помогне да отслабна?
- На първо място, трябва да кажем, че средиземноморската диета не реагира директно на метод за отслабване в строгия смисъл. Става въпрос за запазване на няколко много здравословни хранителни навици където благодарение на неговите компоненти и навици ще регулираме теглото си, като изключим всичко, което може да ни накара да наддадем или дори да се разболеем. В сравнение с други диети, не се получават по-високи стойности за отслабване според следващия преглед на 2016 година.
- С това имаме предвид, че средиземноморската диета е полезна не само за нас, но и за цялото семейство. В него са спазени основните принципи на хранителната пирамида, препоръчани от СЗО (Световната здравна организация).
- Ползите от средиземноморската диета се крият в отличното й снабдяване със здравословни мазнини, само мононенаситените от зехтин и мастни киселини като Омега 6.
- Е диета, по-богата на антиоксиданти: плодове, ядки, зеленчуци и бобови растения ...
- Отличен принос от фибри. Фибрите са основно хранително вещество за правилното здраве на червата, публикувано в списание "The Cochrane Database of Systematic Reviews".
- Благодарение на средиземноморската диета можем да намалим холестерола в кръвта си, предпазвайте ни от сърдечно-съдови заболявания и се грижете за теглото си, благодарение на това балансирано снабдяване с хранителни вещества, където са изключени вредните мазнини за тялото ни. Изследване, публикувано в списание "The American Journal of Medicine" подкрепя тези твърдения.
Какви храни съставляват средиземноморската диета?
- Зеленчуци, сушени плодове като ядки, бобови растения, плодове като портокал, лимон, пъпеш, ябълки, грозде ...
- Зехтинът като основен източник на мазнини.
- Риба като риба тон, сьомга, треска ...
- Зърнени култури и зърнени храни като основни източници на въглехидрати.
- Белите меса имат приоритет пред червените.
Към тази балансирана, разнообразна и здравословна диета се присъединяват също толкова полезни навици на живот. Ежедневната разходка на слънце, като по този начин усвоява необходимия витамин D, важността на закуската, яденето със семейството по спокоен и спокоен начин.. навици, които понякога пренебрегваме поради задълженията си и които са съществена част от нашето здраве.
Насоки за спазване на средиземноморската диета
- Трябва да отговаряте на 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Целта е да ядете балансирани количества пет пъти на ден и никога в големи количества.
- Никога не пропускайте закуската, От съществено значение е да получите необходимата енергия, за да започнете деня и да балансирате приноса на целия ден.
- Пропуснете маслото. Винаги го подменяйте с зехтин.
- Вечерите ще бъде по същество на зеленчукова основа.
- Не изключвайте и хляба, от съществено значение е да ни осигурите фибри. Изберете тези от пълнозърнести храни, като силно препоръчваме тези от ръж или овес.
- Подправките също са силно препоръчителни: риган, босилек, магданоз ... и чесън от съществено значение.