10 грешки, които ни пречат да растеме (III)
Последна част от 10-те грешки, които ни пречат да растем във фитнеса. Ако на първата част говорихме за важността да се загреем или да се наложи първо да тренираме по-слабо развитите мускули, а на втората част коментирахме, че е препоръчително да се използват щанги и дъмбели и да се избягва тренировка с висока интензивност, в последната обяснете какво лошо от застоя при тренировка, ще видим съвети за хранене и ще говорим и за добавки.
8º, АКО ПРОДЪЛЖИТЕ ДА ПРАВИТЕ СЪЩОТО, ЩЕ ПОЛУЧИТЕ СЪЩОТО
Ако това, което правите, не води до резултати, защо мислите, че ще ги доведе с времето?
Не очаквам да сменяте ежедневието си всяка седмица, но ако правите същото от два до три месеца, без да имате напредък, променете.
Ако стратегията, която следвате, не дава резултати, е разумно да направите промени или ще останете в застой.
Съвет: преди да се преоблечете, преценете, че всичко върви добре извън залата, защото може да се забележи, че напредъкът е забележим поради липсата му поради недоспиване или защото правите прекомерно физическо изтощение в други дейности, независимо дали са работа или спорт.
Ако е така, коригирайте ги, за да може рутината да ви се отплати. Ако извън салона всичко е правилно и все още не се подобрявате, направете промени.
9ТА НЕ САМО С ОРИЗ И ПИЛЕ, КОЕТО ЩЕ РАЗВИМЕ
Може ли някой с минимални хранителни познания да мисли, че диетата с пиле и ориз е най-подходяща за културизъм? Не много по-малко! Дори не най-доброто за определящата възраст.
Културистът се нуждае от разнообразна диета, която да доставя всички вещества, необходими за правилното функциониране на растящия организъм, а това означава изобилие от протеини, въглехидрати и мазнини.
Някои ще кажат, че пилето е добър източник на протеини без мазнини и ориз от въглехидрати, и вие сте прав, но само отчасти.
Оказва се, че учените все още откриват нови вещества в храната днес, така че защо да пропуснете това богатство от хранителни вещества, като ограничите диетата до само няколко храни?
Вярно е, че се нуждаем от протеини за изграждане на мускули, но всеки вид протеин има специфичен аминокиселинен профил, така че е най-добре да осигурим на тялото различни източници, като червено месо, риба, ракообразни, яйца и други домашни птици като пуйка или щраус, плюс пиле.