Отслабване разберете дали е; s ядене на топлина; от m; s, без да го осъзнавате
Обикновено не сме наясно колко ядем, но за един ден можем да консумираме 500 ккал повече, отколкото ни е необходимо, преувеличено количество, което уврежда теглото и здравето ни. Ние ви помагаме да разберете дали ви се случва и как да го избегнете.
От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика
9 октомври 2020 г., 22:13
- Какви са калориите?
- Признаци, че вашата диета не работи
- Какво да знаете за мазнините
- Случаят с бисквитки и сладкиши
- И предварително сварените?
- 4 врага на вашето тегло
- Вашите велики съюзници за отслабване
Ден след ден всичко се сумира. И пийнете 125 допълнителни ккал на ден в продължение на една година може да означава наддават повече от 6 кг мазнини през тези 12 месеца. Умножете това малко, но непрекъснато количество по годините, в които забелязвате тези излишни килограми, и ще имате доста точно обяснение защо се е случило.
- Не става въпрос за преброяване на всяка калория което е взето (ние ще полудеем за трудността и освен това ще предположим преувеличен стрес), но ако имаме груба представа за общата дневна сума. Само тогава можете да обърнете тенденцията.
Какви са калориите?
Когато говорим в разговор за калории, имаме предвид количеството енергия, което храната осигурява, когато се метаболизира от тялото. Всъщност тя се изразява в килокалории: 1 ккал се равнява на 1000 калории.
Тялото се нуждае от тази енергия, за да може изпълнява всички свои жизненоважни функции: изпомпването на сърцето, функционирането на нервната система, мускулната работа, храносмилането, поддържането на телесната температура и др.
Повече от 70% от консултациите с диетолози са били за отслабване
- Какво да не се използва в тези метаболитни функции или изгаряне при упражнения ... се съхранява. Препоръките на Световната здравна организация (СЗО) установяват калориен прием на 2000 до 2500 ккал на ден за възрастен мъж; и на 1500 до 2000 ккал дневно за жени.
И как да знам колко ти трябва? 1500 или 2000? Изглежда сложно, нали? Въпреки че може да се изчисли чрез математическа операция, имате нужда от малко някои признаци, които ви казват дали прекалявате или не.
ЗНАЦИ, ЧЕ ВАШАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ
Има три окончателни:
- Дебелейте малко, но постоянно. Забелязали ли сте, че на всеки два или три месеца сте добавяли грамове? Повечето хора не наддават на тегло за кратко време (често се среща при спазване на определени лекарства), но увеличението се случва бавно, но стабилно. И когато осъзнаете, вече сте натрупали 4 или 6 килограма, които не ви подхождат или имат нужда.
- Възраст. При жените, от 40 или 45 години тялото има тенденция да се забавя и да бъде малко по-малко ефективно при изгаряне на мазнини.
Знайте къде се крият калориите и упражнявайте
- Не правите 150 минути упражнения седмично. Ако не сте редовни, горните фактори ще се погрижат за увеличаване на обема на тялото ви. Преместването поне половин час на ден (и достигането до тези седмични минути) е най-доброто противоотрова. И може да накара тялото ви да се активира, избягвайки ефекта "сумакилос" на възрастта.
Искате ли да знаете как да намалите калориите, без да правите нищо, но да избирате добре? Продължавай да четеш.