ОТСЛАБВАНЕ Колко мазнини можете да загубите за една седмица
Искате ли да отслабнете? В тази статия ще ви научим колко мазнини можете да загубите за една седмица.
С други думи, това, което ще обясним тук, са приблизителни и максимални стойности. Това не означава, че препоръчваме да се стремите да отслабнете до тези нива.
Прочетете цялата статия и следвайте препоръките, които ви оставяме тук по-долу!
Колко мазнини можете да загубите на седмица
Що се отнася до отслабването, би било чудесно да може да слезе бързо всички тези килограми какво имаш повече, нали?
За съжаление има горна граница на мазнините, която можете да губите всяка седмица.
Ако се опитате да надхвърлите този седмичен лимит, като правите повече сърдечно-съдови упражнения или ако ядете по-малко, ще започнете да губите мускул вместо мазнини.
Нещо, което не се препоръчва и дори нездравословно.
Когато стартирате план за отслабване, най-важното ще бъде да определите как да загубите НАЙ-ДОБРОТО количество мазнини, като същевременно намалите мускулната загуба.
За да определим как да постигнем това, ще използваме резултатите от проучване от 2005 г., при което са използвани различни изследвания за отслабване в опит да се определи количествено максималното количество мазнини, които могат да бъдат загубени на ден без прекомерна загуба на мускули.
Той откри, че тялото е способно да изгаря телесните мазнини за енергийна употреба, с максимална скорост от 31 калории на килограм телесни мазнини на ден (31 калории на 453 грама телесно тегло).
След като надвишите тази скорост, тялото трябва да използва вашата мускулна маса, за да компенсира вашата нужди от мощност.
Въпреки че това изследване е теоретично и има своите ограничения, то е съвместимо с други изследвания по въпроса (като това и е).
Как да приложите тези изчисления, за да можете да отслабнете!
За да поставим тази теория в перспектива за вас, ще използваме пример.
Да предположим, че тежите 90 килограма (нещо като 200 паунда) и имате 20% телесни мазнини. Тоест 18 килограма телесни мазнини (еквивалентно на 40 паунда или 18 000 грама)