Влак сек; n целта ви упражнения за отслабване или качване на мускулна маса

Мислите ли да отслабнете? Или искате да увеличите мускулната маса? Научете с Патри Джордан кои упражнения да следвате според целта, която преследвате.

Актуализирано на 19 ноември 2020 г., 12:24 ч.

качване

Искането да отслабнете не е същото като натрупването на мускулна маса, така че и видът на тренировката няма да е същият. От съществено значение е да адаптираме физическите упражнения към нас! Пол, възраст, опит, физическо състояние, личен произход и, разбира се, нашите цели. Така че днес ви оставям някои ключове, за да можете да тренирате според целта си и да постигнете това, което предлагате.

Преди всичко. Какво искате да получите? По-долу ще намерите две различни процедури (от по 4 упражнения), които ще ви помогнат адаптирайте деня си към целта, която искате да постигнете: отслабнете или увеличете мускулната маса. Прочетете и започнете да работите върху новата (и подобрена) версия на себе си.

Рутинно за ускоряване на метаболизма

Ключове за обучение за отслабване

Обучението ще има метаболитна ориентация, която ни позволява да ускорим метаболизма си:

  • Упражнения, които включват множество мускулни групи. Това ще означава по-голям разход на енергия.
  • Динамични упражнения. Правенето само на изометрични (статични) упражнения няма да ни помогне да ускорим метаболизма.
  • Динамични упражнения. Правенето само на изометрични (статични) упражнения няма да ни помогне да ускорим метаболизма.
  • Упражнения със собствено телесно или добавено теглоили. Те ще ви позволят да направите повторенията, които сте решили.
  • Направете 2-3 комплекта. Чрез упражнения.
  • Кратки почивки между сетовете. 1 минута или по-малко.
  • Кардио тренировка с ниска интензивност след силова тренировка. Сърдечно-съдовите тренировки с умерена интензивност използват мазнините като основен източник на енергия. Така че можем да тренираме по-дълго на сесия и повече дни в седмицата. око! Когато отслабнете твърде бързо, може да се окаже, че част от теглото е от мускулна маса, а не от мазнини. Ето защо е изключително важно да се поддържа правилна диета и да се добави сила работа. По този начин ще постигнем ефективно отслабване и ще поддържаме мускулната си маса.