Лесни упражнения за изгаряне на калории у дома
През последните години HIIT, който е вид интервални тренировки с висока интензивност, стана модерен. Това се състои в изпълнение на прости упражнения, но с изискването то да се изпълнява на скорост и с интервали на повторение.
Той има безброй ползи за здравето, тъй като в допълнение към ще ви помогне да отслабнете и да изгорите мазнини, укрепва мускулите, увеличава гъвкавостта на реакцията и се бори със заседналия начин на живот.
Разликата с другите видове обучение е, че не е нужно да отделяте много часове на ден, за да постигнете резултати, тъй като с рутина от само 20 минути можете да го постигнете.
Подгряване
Направете две минути разходка или джогинг, за да се загреете. Друга алтернатива, която стана много модерна, е да прескачате въже, както когато сте били дете.
Това упражнение е много ефективно, защото работи с всички мускули. Скок напред, назад, подскачащ, еднокрак и т.н.
Винаги помнете да внимавате да смекчите скоковете си, за да не нараните коленете си. Преди да започнете рутината, трябва да се уверите имайте вода под ръка за пиене по време на почивки между всеки интервал и кърпа, за да изсъхне изпотяване.
Звезден скок
Застанете високи със събрани крака и скачайте и разтваряйте краката си, докато повдигате ръцете си отстрани, докато те се срещнат над главата ви.
След това скочете отново, за да се върнете в изходна позиция. За да овладеете удара, сгънете леко коленете си, когато паднете на пода.
Повторете това упражнение в продължение на половин минута без почивка. След това починете минута.