Отслабване като веган Отслабване като веган
ИЗТОЧНИК/ИЗТОЧНИК: Вегафинитет
ДАТА/ДАТА: Март 2016 г.
ЕЗИК/ЕЗИК: Испански/английски
БЛОГ: vegaffinity.com
ПОЩА/АВТОР/АВТОР: Сигурни
ВХОД/ВХОД: Veggieland-Realms
Важно съобщение:
Представените тук са общи съвети, които по никакъв начин не трябва да служат като заместител на препоръката на професионалист. Само квалифицирани специалисти трябва да съветват дали човек трябва да отслабне и ако да, да предложи персонализиран план, адаптиран към неговото състояние. Следователно те служат само като ориентировъчно ръководство.
Може би сте чували за вегетарианската диета като начин за отслабване. Но наистина ли работи в дългосрочен план? Има ли тайна, която трябва да имате предвид, не само да отслабнете, но и да поддържате диетата с течение на времето? Нека първо започнем с най-основните въпроси:
Защо веганската диета работи при отслабване?
На първо място, когато хората станат вегани, те са склонни да отслабнат за нула време. Обяснението на това с една дума: ВЛАКНА.
Когато ядете храни, богати на фибри, фибрите изнасят токсични вещества от тялото ви. Предоставянето на тялото на постоянен запас от фибри ви кара непрекъснато да прочиствате червата си.
От друга страна, животинските продукти не съдържат фибри. Това включва всички животински продукти като червено месо, пиле, пуйка, риба, яйца, мляко или сирене. Ако продължите да ядете тези храни много редовно, ще бъде много трудно да отслабнете.
Обикновено диетите се основават на елиминиране на този вид храна в голяма част от времето, през което се изпълнява диетата, но когато се достигне желаното тегло, те се добавят отново и теглото също се връща.
Веганската диета е лесна. Наистина става въпрос за дълбока промяна в живота ви. И РАБОТИ. Не само за отслабване, но и за много положителни промени в здравето.
Не е ли достатъчно вегетарианска диета?
Някои хора избират да станат вегетарианци. Вегетарианците се отказват от месото, но продължават да консумират производни на мляко и яйца (сирене, кисело мляко и др.). Въпреки че е стъпка в правилната посока, някои от най-угояваните храни са именно млечните. Ако се замислим студено, кравето мляко отглежда телета до големи размери и тегло за кратко време, защо би имало различен ефект върху вас? По-конкретно, сиренето (което може грубо да се определи като концентрирано мляко за съответната тема) е една от най-лошите възможни храни за отслабване. Ако сте вегетарианец и искате да отслабнете, преминаването към веганска диета ще ви помогне.
10 вегански съвета за отслабване:
Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате днес:
1. Вижте веганската пирамида
Ако тепърва започвате веганската диета, не забравяйте да проверите пирамидата на веганската храна, защото това е чудесна отправна точка за разбиране на различните групи храни, които трябва да ядете.
Как да настроите пирамидата за по-добри резултати при отслабване?
Изберете да консумирате по-малко от препоръчаното в повечето категории. Например, в случай на зърнени храни, препоръката е 6-11 порции/ден. Така че, ако искате да отслабнете, изберете по-ниския диапазон, който в този случай е 6 порции (около 3 чаши). В зависимост от вашия метаболизъм може да се нуждаете от още по-малко.
2. Не е достатъчно да замените месото и млечните продукти с вашите вегански заместители
(меса и сирена, направени от соя). Въпреки че ги ядете от време на време е добре (винаги се стараете те да не са направени с трансгенна соя), те не са идеални, ако искате да отслабнете. Много от тези храни за копиране са с високо съдържание на мазнини и натрий, което не помага на целта ви за отслабване. По-добре е да се научите да бъдете веган, като използвате храни, които не са преработени прекалено като съставки.
3. Опитайте и експериментирайте с пълнозърнести храни и зърнени храни
Какво имаме предвид под това? Нуждаем се от хранителните вещества, които ни дават пълнозърнестите храни, главно здравословни пълноценни въглехидрати, които тялото ни използва за енергия. Това ще бъде „бензинът“, който тялото ни ще използва. Но внимавайте! Някои са доста трудни за смилане (като пшеница), а други са много по-лесни за смилане (например псевдозърна като елда, която изобщо не е пшеница). Имайте предвид, че колкото по-лесно храната се смила, толкова по-бързо тя ще филтрира през червата ви, което е целта, когато искате да отслабнете.
4. НАРЕЗЕТЕ приема на захар
Този момент е очевиден: колкото повече захар консумирате, толкова по-трудно ще отслабнете. В случай на консумация, опитайте се да не бъдете рафинирани. Също така, прекомерната употреба на захар може да доведе до проблеми с прерастването на маята в тялото ви (намира се в чревната система заедно с бактериите), а когато това се случи, е трудно да отслабнете, докато маята се освободи (това прави последващата диета за противодействат на този ефект изключително рестриктивно). Едно просто упражнение за избягване на захар е да разгледате диетата си, където добавяте ненужна захар към ежедневното или седмичното си меню?
5. Намалете консумацията на плодов сок
Сокът е източник на захар (фруктоза), който не ви интересува твърде много, ако искате да отслабнете. Плодовете са невероятно полезни за вас, като осигуряват вода, фибри и много други важни хранителни вещества, но ако пиете сок и елиминирате фибри (например, когато правите сок от ябълка или ананас), консумирате основно всички захари, съдържащи се в плодовете, без фибрите . Яжте плодовете, както е с кожата им (добре измити) или правете сокове или сокове по същество със зеленчуци.
6. Яжте много зелени листни зеленчуци.
Храни като кейл, броколи, спанак и др. Те осигуряват жизненоважни хранителни вещества, включително калций, който е необходим за отслабване. Ако липсва калций, усилията ви за отслабване може да са неуспешни.
7. Пийте много вода.
За да може фибрите, които ядете, да си вършат работата, трябва да пиете много вода. Две или три чаши на ден не са достатъчни. Количеството вода за пиене трябва да бъде между 6 до 12 чаши на ден (2-3 литра) най-малко. Може да бъде по-малко, ако ядете много богати на вода плодове и зеленчуци и смутита или повече, ако не ядете.
8. Не се страхувайте да ядете ядки!
Много хора се съмняват дали ядките са полезни за отслабване. Отговорът?
ДА! Но с мярка. Ядките осигуряват ЗДРАВИТЕ мазнини, от които се нуждаем, и са богати на растителни протеини. Суровите орехи осигуряват важни ензими, от които се нуждаем. Печените ядки имат по-добър вкус и правят протеина по-достъпен за вашето тяло. Затова е препоръчително да ядете малко сурови ядки и печени ядки, за да получите най-доброто и от двете. Разбира се, без да злоупотребявате с тях, ако загубата на тегло е вашата цел.