8 упражнения у дома за изгаряне на мазнини като звяр само за 5 минути GQ Испания
Ако вече знаете Табата, ви предлагаме подобрената версия на 8 упражнения у дома за изгаряне на много мазнини за 5 минути.
Науката е доказала това Табата е в състояние да консумира 5 пъти повече калории от кардио тренировка. Представяме ви a супертабата 8 упражнения у дома с които ще изгаряте мазнини на пълни обороти за 5 минути и без нужда от оборудване за фитнес. Смееш?
Какво представлява Tabata и защо изгаря толкова много калории
Табата е метод на обучение, разработен от доктор Идзуми Табата през 90-те и това беше предшественик на днешния HIIT. Японският изследовател, треньор на олимпийския отбор по бързо пързаляне с кънки, откри, че a 8-интервална тренировка с максимална интензивност от 20 секунди с 10-секундни почивки предизвикано изгаряне на мазнини при спортисти.
Според д-р Микеле Олсън, сесия на Tabata може да изгори 13,5 калории на минута, 5 пъти повече от това, което консумира една сърдечно-съдова тренировка за едно и също време. Според изследователя този метод има и други предимства, като това можете да изберете сърдечно-съдови упражнения които ви подхождат най-добре и не се нуждаете от всякакъв вид фитнес уреди да ги направи.
SuperTabata: 8-те упражнения у дома за изгаряне на много мазнини само за 5 минути
Тази Tabata от 8 упражнения у дома ще ви помогне да изгаряте много мазнини много бързо.
От откриването на Табата, науката изследва и подобри метода, разработен от японския треньор, до днес той се превърна в обичайния ресурс в най-доброто обучение на света.
Например в Zagros Sports, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид, Той е включен във функционални обучения и Boot Camps и сме ги помолили да споделят някои от рутините Tabata, които те включват в своите класове.
И по този начин открихме това 8 упражнения superTabata. И е супер, защото интервалите са дълги 30 секунди, с 10 секунди почивка и ще изгорите много мазнини само за 5 минути.
Тази тренировка можете да го включите в средата или в края на вашата рутинна работа или суперсетове, когато вече имате висок пулс, но винаги с едно условие: че го правите по силите си.
В този случай ще видите, че е така тренировка, в която ще тренирате основните мускулни групи: рамене, гръб, ръце, печ, корем, седалище и крака.