Отслабване и спортни диети - Физиотерапия у дома
Преди да започнем, бихме искали да се уверим, че няма объркване между теглото и обема. Обикновено много хора, които започват физическа активност с определен интензитет или тренировка с намерение да отслабнат, намират за свое учудване за кратко време, че теглото постепенно се увеличава. За да го разберем, трябва да изясним, че нашата цел е най-вероятно не да отслабнем, а да намалим обема на мазнините, които сме натрупали в определени части на тялото си. И то е, че мускулът тежи повече от мазнините и ако тонизираме мускула благодарение на тренировката, ще тежим повече. Въпреки това ще намалим обема и мазнините, което беше нашата истинска цел. Поради тази причина по-важен от скалата е метърът (измерване на обиколките), ако искаме да видим напредъка си преди тренировка, за да загубим мазнини или да намалим обема на тялото си.
Натрупваме мазнини или ги хабим, в зависимост от това дали ядем повече калории, отколкото използваме или по-малко, така че храната и физическата активност трябва да вървят ръка за ръка, като ядем малко по-малко и харчим малко повече. От тази гледна точка важното за загубата на мазнини не е, както беше казано много пъти, да изпълняваме упражнения с ниска интензивност и продължително време, а да увеличим калорийните си разходи. Това може да се направи по няколко начина според нашите вкусове и възможности: · Можем да се опитаме да харчим повече, като увеличаваме ежедневните си физически дейности: Разходки до места, а не с кола, качване по стълбите, а не асансьор, помощ при домашна работа. ... · Друг начин за увеличаване на калорийните разходи е чрез извършване на дейности с ниска интензивност и продължителност: два часа колоездене или ходене, един час плуване или бягане, ... В този случай разделни сесии (две сесии по половин час на ден вместо един час) получавате по-високи енергийни разходи, благодарение на увеличаването на разходите след тренировка. Но ако времето е малко и нямаме повече от 30 или 45 минути, идеалното е да се извърши дейност с високи калорични разходи.
Добър пример за този вид дейност е веригата, в която се изпълняват упражнения, така че в края на едната да можем да изпълним друга с отпочинали мускули на тялото си (вижте във всички случаи трябва да се опитваме да правим физическа активност всеки ден 4 дни в седмицата) Друга заблуда, която често циркулира, е, че ако искам да загубя мазнини в една област, ще трябва да тренирам с тази област (например, ако искам да сваля корема си, ще трябва да правя коремни преси. ).
Това не е така, областите, в които се натрупват мазнини, се диктуват от нашите гени (ето защо обикновено мъжете са склонни да натрупват мазнини в корема, а жените в ханша), друго нещо е, че тонизирането на мускулна област, която е под мазнините са по-слаби и това подобрява външния вид на тази област. И не само това, но първо изгаряме мазнините в последната област, в която са се натрупали, тоест, ако първо имах корем и след това мазнините се натрупаха по ръцете ми, ако изгарям мазнини, първо ще използвам тази на ръцете и след това корема (независимо дали упражнението е за крака или ръце).