Отслабване Fartlek, методът за тренировка с велосипед, който ви помага да отслабнете
Промените в ритъма, като се възползват от профила на маршрута, за да се увеличи интензивността на тренировката, са ефективни процедури за отслабване
Свързани новини
За да отслабнете с велосипеда, е необходимо не само да се упражнявате, но и да се адаптирате към преследваните цели, защото според Роберто Креспо, инструктор в Zagros Sports, „тялото свиква с промените и се нуждае от нови стимули, за да оправяй се". Ако една и съща тренировка се прави на велосипед всеки ден, с едно и също време, същия маршрут и същата скорост, тялото се адаптира и отслабване застоява. Ето защо експертът съветва прогресивно да варира обучението както по продължителност, така и по интензивност.
Велосипедни съчетания за отслабване
За да отслабнете, експертът от Zagros Sports настоява, че е необходимо да се съчетаят тренировките за велосипеди със здравословно хранене и „силова“ работа.
Най-ефективните процедури за отслабване се основават, според Креспо, на промените в ритъма като fartlek интензивен и работещ HIIT (интервална тренировка с висока интензивност).
The интензивен fartlek Те са промени в ритъма, като се възползват от профила на маршрута, за да увеличат интензивността на тренировката. „Можем да се възползваме от склоновете, за да увеличаваме постепенно скоростта и интензивността и да се възстановяваме по склоновете или равнините“, съветва Роберто Креспо.
Ако се желае повече интензивност, a насочен fartlek, в която вече има установена рутина с различните промени в ритъма, без да се взема предвид профилът, където ще се изпълняват. "Това означава, че няма да знаем в кой момент от маршрута нашата интензивност ще бъде по-голяма и следователно тази промяна в скоростта може да се докосне до стръмен склон или върху равен участък", уточнява той. Пример за целеви fartlek може да бъде: 1 минута с умерен интензитет, 1 минута с максимална интензивност, 2 минути възстановяване.
The HIIT тренировки изискват повече опит. С тях, освен че отслабвате, печелите аеробни възможности, според експерта. Експертът съветва не повече от две сесии на HIIT седмично и винаги оставяйки период на възстановяване между сесиите, за да се избегнат възможни наранявания.
Един тип HIIT обучение на мотора може да бъде, както предлага Креспо, каране в продължение на 2 минути при 95-100% от нашата интензивност, с максимална производителност и възстановяване на 3 минути с по-бавно темпо. Бихме повторили този блок три пъти, като постепенно увеличавахме интензивността или повторенията на блока, тъй като аеробният капацитет се подобрява в тренировките.