Отслабване без йойо ефект как да слезете от диетата, за да не напълнеете отново - здраве и
Така че след приключване на отслабването йо-йо ефектът не се появява, тоест да се върнете към предишната цифра с няколко допълнителни килограма или по-лошо, да сте с наднормено тегло, струва си да преминете през етапа на консолидация на теглото (стабилизация), наречен „изоставяне от диета“. То е толкова важно, колкото и самата диета!
Махнете се от диетата: правилата
Стабилизирането на теглото трябва да продължи толкова дълго, колкото ще продължи диетата. Ако някой отслабне, например, 10 килограма, губейки половин килограм на седмица, тоест прекарва 20 седмици на диета, етапът на стабилизиране също трябва да се равнява на това. 6 седмици стабилизация за някой, който е бил на диета в продължение на половин година, определено не са достатъчни. Така че за човек, отслабнал за 6 месеца, увеличаваме дозата на калориите със 100 на месец.
Изглежда така: през първия месец на стабилизация ежедневното ни меню, обогатено със 100 килокалории, вече има 1500 от тях. През втория месец ще има 1600 ккал и т.н. Може да изглежда дълго, но си струва да се види, защото по този начин тялото ще адаптира важната трансформация към нова доза калории и вместо да натрупва излишна енергия, ще я консумира редовно.
Прочетете още: Йо-йо ефектът: какво е това и как да го избегнете?
Диетата прилича на пътуване: колкото по-нататък отиваме, толкова повече време отнема на тялото да се адаптира към новите условия. Когато кацнем в друго полукълбо, нормално е закъснението на джета да се променя от ден на нощ. И никой не очаква да преодолее веднага навиците на тялото по отношение на ежедневната активност и времето за почивка. Интересно е, че що се отнася до диетата, ни липсва тази мъдрост. Надяваме се, че денят, в който песото достигне мечтаната си стойност, нашите жертви ще приключат. По време на лечението за отслабване бяхме твърди, ограничителни и строги един към друг и към апетита си. Преброяваме дните до края на жертвоприношенията и когато дойде този край, отваряме хладилника и изваждаме това, което ни харесва най-много.
Междувременно това е най-добрият начин да получите йо-йо ефект. Повечето лечения за отслабване завършват с това, защото не можем да преминем разумно от диета към нормално хранене. Разбира се, някои хранителни навици преди хранене ще трябва да бъдат модифицирани, защото веднъж (или повече от веднъж) това е довело до наднормено тегло, те със сигурност ще доведат до него отново. Но можем да се върнем към някои навици. Просто не веднага.
Разумната и добре изпълнена диета трябва да завърши с етап на стабилизиране на теглото. Това е единственият начин за преодоляване на йо-йо ефекта. За съжаление, въпреки че на всеки етап от живота всеки от нас вероятно е отслабвал, само малцина са чували за стабилността. За пациентите на Анна Марчинец е съществен етап да прекратят диетата!
Какво е стабилизация на теглото?
Анна Марчинец, диетолог от Naturhouse: Това е начин да прекратите диетата и постепенно да преминете към нормално хранене, поддържайки метаболизма на постоянно ниво. Отново започнахме да ядем продукти, които навремето се угояват, но по планиран и разумен начин. Благодарение на това тялото, което досега е трябвало да се справя с малки дози енергия, се променя, за да работи с по-висок запас. Етапът на стабилизиране е необходим и абсолютно необходим, за да бъдат ефектите за отслабване наистина дълготрайни. Ако не затвърдим постиженията на диетата, усилията ни ще бъдат напразни.
Така че стабилизацията на теглото е вид диета, а не краят на жертвите?
А.М .: Да, това също е вид диета, но фокусирана върху укрепването и поддържането на теглото. Защо тези жертви, ако не можем да спрем ефектите? Благодарение на стабилизацията става възможно. Малко като слънчеви бани: не ходим директно на плажа, защото можем да се изгорим. Кожата трябва постепенно да свиква с лъчите. По същия начин, след диета, тялото трябва постепенно да свикне с факта, че отново получава повече храна и съставът на менюто се променя. Излизането от диетата трябва да бъде бавно, с постепенно увеличаване на калоричните ястия, за да се достигне оптималното ниво, където теглото ще бъде постоянно. Тогава има чудесна възможност да се поддържа получената фигура на диетата.
Помага ли стабилизацията и да свикнете с новото тегло?
А.М .: Да Загубата на 10 или 15 килограма е голяма промяна: в крайна сметка една пета или шеста от телесното ни тегло намалява. Това е шок за тялото. Количеството мазнини и мускулите се променя, количеството хормони, произведени от тялото, включително тези, които са свързани с метаболизма. Промените се отнасят до активността на тези хормони и реакцията на организма към тях. Етапът на стабилизиране не само задълбочава ефектите от диетата, но и удължава времето, което нашите вътрешни органи трябва да адаптират към новия размер.
Как трябва да продължи етапът на стабилизиране?
А.М .: Всеки отслабва по различен начин, така че най-добре би било да го направите под зоркото око на диетолог. Но има някои правила, които всеки може да приложи. Например, ако нашата диета изключва въглехидратите от менюто, първата стъпка към стабилизация ще бъде да ги активираме отново. Те ще се върнат бавно, стъпка по стъпка. Съдържанието на калории в ястията също постепенно ще се увеличи.
Колко бързо можем да увеличим приема на калории?
А.М .: Колкото по-бавно, толкова по-добре. Можем да увеличим съдържанието на калории в нашето меню с до 100-150 килокалории на седмица. Това означава, че човек, който е отслабнал благодарение на диета, съдържаща 1400 килокалории на ден, ще се нуждае от 6 до 7 седмици, за да може стабилизацията да достигне дневна доза от 2000 до 2200 килокалории. Това съответства на енергийните нужди на възрастна жена с височина приблизително 166 см и ниско ниво на движение. Ако вашата диета за отслабване съдържа 1000 килокалории на ден, ще отнеме около 10 седмици, за да се върнете към нормалните калории.