Отслабвайте по-добре губете мазнини

по-добре

Най-нормалното нещо, след като се подложите на диета за отслабване, е да загубите - едва - половината от теглото в мазнини, а другата половина в мускули и вода, което би било приблизително това, от което бихте имали нужда като спортист. Затова ви оставяме няколко съвета, за да загубите това, от което наистина се нуждаете, само когато провеждате диета за отслабване:

Помислете за грамове загубени мазнини

Използвайте един скала на биоимпеданс за да знаете процента на мускулите и мазнините си преди започване на диетата или интензивни тренировки.

Един лесен начин да разберете теглото си на мазнини е да умножите теглото си по процента на мазнините. Например: ако тежите 75 кг и имате 14% мазнини: 75 х 0,14 = 10,5 кг мазнини.

Проверявайте всяка седмица дали загубата на тегло отговаря на a значителна загуба на мазнини. В примера по-горе, да предположим, че сте паднали до 73 кг и все още имате тези 14% мазнини по скалата: 73 х 0,14 = 10,2. Резултатът е, че сте загубили 2 кг (75 минус 73), но от тези 2 кг само 300 грама са телесни мазнини (10,5 минус 10,2), така че намаляването на мазнините не е било много задоволително.

Бъдете щедри с протеини

При ограничителните диети приносът на макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини) е частично намален, но ако намалите калориите, които приемате, за да се опитате да загубите мазнини, процентът от тях, които идват от протеини, се увеличава, тъй като те са от това, което са вашите мускули построен.

Най-подходящото нещо е да продължите да приемате същите протеини, които сте приемали, преди да отидете на диета, никога по-малко от 2 грама протеин на кг телесно тегло.