Отслабнете, за да започнете годината; Латино транспорт
Купоните в края на годината са идеалното извинение да „оставите косата си“, когато става въпрос за ядене и пиене, което обикновено се превръща в поне една дупка, преминаваща през колана. Въпреки това, месец по-късно е време да си възвърнете контрола и затова ви предлагаме прост план за сбогуване с тези излишни килограми.
Не знам за вас, но всеки декември ми се случва почти свръхестествено явление: дрехите ми се свиват. Добре, истината е, че в това няма нищо загадъчно, напротив, най-нормалното нещо на света е панталоните ми да се стегнат, след като ядох пуйка с сос, меденки, сякаш нямаше утре и пиеше много горещ шоколад и повече чаши вино от предложеното - никога, когато трябва да шофирате, да. С други думи, логичната последица от злоупотребата с храни, богати на калории и мазнини, които обикновено не ядете нормално, е, че наддавате. Очевидно е, че не е като да открием черната нишка, но е важно да започнете да работите, така че тези излишни килограми да не останат там, тъй като в дългосрочен план те биха могли да повлияят на вашето здраве.
Напълняването е риск
Всеки, който е качил килограми, може да ви каже, че има много рискове, които изглежда дебнат, само изчаквайки подходящия момент да ударите. Те включват инсулти, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и рак, наред с много други. Но въпреки че тези рискове могат да останат неподвижни и готови да ви ударят всеки момент, има много неща, които можете да направите, за да ги избегнете.
Първото нещо е най-логичното, тъй като поддържането на здравословно тегло е най-добрият ви залог да бъдете здрави. Когато поддържате здравословно тегло, не само изглеждате и се чувствате добре, но здравето ви е в безопасна зона. Но все още не сме стигнали до същността на въпроса, а именно как да поддържаме здравословно тегло, за да избегнем типичното наддаване в края на годината. Но не се притеснявайте, в това ръководство за отслабване ще ви дадем няколко съвета, които ще намерите лесни за следване и много полезни.
1. Направете списък
Много хора ще си помислят, че говорим за типичния списък с новогодишни резолюции, но ще сгрешат. Реалността е, че по-голямата част от хората, които съставят списък с резолюции, когато годината започва, приключва, без да ги изпълнят.
Това, което предлагаме, е да направите просто обективно упражнение, което ще ви помогне да поддържате приоритетите си в ред и ще ви даде тип карта, за да стигнете до мястото, където искате да отидете. За да започнете, направете списък с прости, конкретни, реалистични и постижими цели за отслабване. Това трябва да са цели, които се отнасят до процеса, като да се придържате към плана си за хранене, да завършите ежедневието си във фитнеса или да завършите кардио сесията за деня.
Ако целите са прости и реалистични, е по-лесно да ги постигнете. Представете си, че се качвате по стълба, по-лесно е да го направите, като се изкачвате по една стъпка, отколкото да се опитвате да се изкачвате по четири наведнъж. Можете да задавате седмични цели или, още по-добре, ежедневни цели, което от двете ви работи най-добре. Ключът е да ги държите малки и нещо, което определено можете да направите, за да не загубите мотивация. С други думи, малките цели са много по-полезни за подобряване на вашата увереност, отколкото големите дългосрочни цели.
2. Вървете малко по малко
Що се отнася до загубата на тези излишни килограми, важи и максимата, че не бива да се стремите към нереални цели. Когато решите да отслабнете, направете си реалистичен план, в който да свалите тези килограми малко по малко. Определете колко тегло трябва да отслабнете и основавайте програмата си на възрастта, текущото тегло, конституция и здравето си. За да направите това безопасно, тези цифри трябва да са в рамките на теглото, препоръчано от вашия фитнес треньор или лекар.