Здравословно меню с храни, които ни дават енергия

Има храни, които ни дават енергия, така че здравословната диета ще ни попречи да се чувстваме уморени. Оставяме ви предложение за балансирано седмично меню.

Добави към любими

здравословно

Толкова важни са храната като часовете, в които ги консумирате. Задайте някои фиксирани часове за петте хранения и включва храни, колкото е възможно по-разнообразни и здравословни, за да не ги има хранителни дефицити. Д-р Лурдес Томас ни дава съвети относно здравословните навици, като например идеята, че е по-добре да се храните в 12 часа на обяд, отколкото в 16:00 часа, или важността да останете хидратирани. Той също ни оставя предложение за дневно меню които ще ни осигурят цялата необходима енергия чрез всички видове храни.

Хранителни недостатъци

Всички храни осигуряват на тялото ни енергия. Понякога, поради лоша диета или лошо усвояване на хранителни вещества, можем да представим хранителни дефицити. Това са най-честите:

Недостиг на желязо

• Симптоми: липсата на желязо причинява анемия (ниско ниво на червените кръвни клетки). Анемията предупреждава с умора, бледност и задух при упражнения.

• Как да се борим: ако анемията реагира на много обилни периоди, контрацептивните методи помагат, защото намаляват кървенето. Природният или биоидентичен прогестерон също действа. Най-добрата добавка с желязо е тази, която се чувства добре за тялото ви. Въпреки това, ако не искате да приемате витаминни добавки и анемията ви не е много силна, можете да изберете да приемате повече храни, богати на желязо като бобови растения, червени меса, ядки или зелени листни зеленчуци (кресон, манголд, спанак).

Липса на витамин В12

• Симптоми: ако ви липсва витамин b12, ще се почувствате уморени, изтръпване на пръстите, загуба на паметта и чувство за дисбаланс.

• Как да се борим с него. този витамин ни помага да поддържаме здраве неврони и кръвни клетки. Също така допринася за създаването на ДНК. За да компенсирате липсата на витамин В12, препоръчително е да ядете храни като морски дарове, месо, риба и яйца. Освен това могат да се предписват и добавки с витамин В.

Липса на магнезий